Bu içerikle, gebelik yogasının ne olduğunu, anne adaylarına sağladığı fiziksel ve ruhsal faydaları ve her gebe için uygun olup olmadığını öğreneceksiniz.

Gebelik…

Kelimelere dökülemeyen bir mucize. Bedenin, ruhun ve zihnin aynı anda dönüştüğü; hem heyecan hem de belirsizlik barındıran bir yolculuk. Kimi zaman bir kalp çarpıntısı, kimi zaman bir sabah bulantısı ya da geceleri uyutmayan düşüncelerle dolu bir dönem. Bu özel süreçte anne adayının kendine şefkatle yaklaşması, sadece kendisi için değil, bebeği için de oldukça kıymetli.

Peki, bu dönemde zihinsel ve bedensel dengeyi sağlamak mümkün mü? Evet, mümkün. Üstelik bilim de bunun arkasında duruyor.

Yanıt: Gebelik yogasında saklı olabilir.

Gebelik Sadece Fiziksel Bir Değişim mi?

Hayır. Gebelik süreci sadece büyüyen bir karın ya da kilo artışıyla sınırlı değil. Hormonal dalgalanmalar, vücudun hızla değişmesi, doğuma dair endişeler ve anneliğe dair belirsizlikler, anne adaylarında kaygı, stres ve duygusal dalgalanmalara neden olabiliyor. Özellikle ilk gebeliğini yaşayan kadınlar için bu süreç, aynı zamanda “kendini yeniden tanıma” süreci de oluyor. Tam da bu nedenle, bu dönemde hem fiziksel hem de psikolojik iyi oluşu destekleyen bütüncül yaklaşımlar büyük önem taşıyor. Yoga, işte tam bu noktada devreye giriyor.

Gebelik Yogası Neden Bu Kadar Önemli?

Yoga; nefes, hareket ve farkındalık üçlüsünü bir araya getiren, sadece bedeni değil, zihni de çalıştıran bir pratik. Gebelik sürecine özel olarak düzenlendiğinde ise anne adayının hem bedenini hem de ruhunu besleyen bir şefkat uygulamasına dönüşüyor. Üstelik bu sadece bir his değil; bilimsel olarak da kanıtlanmış durumda.

Ege Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada, toplam 62 gebe iki gruba ayrılıyor. Deney grubundaki 31 kadın, dört hafta boyunca haftada iki kez birer saatlik yoga eğitimi alıyor. Diğer grup ise standart takipte kalıyor. Araştırma sonucunda yoga yapan grubun stres düzeylerinde anlamlı bir düşüş gözlemleniyor. Üstelik bu kadınlar, gebelik sürecini daha huzurlu geçirdiklerini ve doğuma daha hazır hissettiklerini belirtiyorlar.

Gebelik yogasının çok yönlü etkilerini inceleyen bu kapsamlı çalışmada, 13 farklı araştırma bir araya getirilmiş. Sonuçlar oldukça net.

• Fizyolojik düzeyde; kortizol (stres hormonu) azalıyor, uyku kalitesi artıyor, kan basıncı dengeleniyor ve oksijen satürasyonu yükseliyor.

• Psikolojik düzeyde; anksiyete, depresyon ve stres azalıyor, prenatal bağlanma (anne-bebek ilişkisi) güçleniyor. (Höbek Akarsu & Rathfisch, 2019)

Yani yoga sadece “iyi hissettiren” bir aktivite değil, aynı zamanda bedenin ve zihnin biyolojik süreçlerini olumlu etkileyen bir destek aracı.

Gebelik Yogasının Faydaları Nelerdir?

Gebelik Yogasının Fizyolojik Faydalar

• Stres hormonları azalır: Kortizol seviyelerindeki azalma, hem annenin bağışıklık sistemine hem de bebeğin gelişimine olumlu katkı sağlar.

• Kas ağrıları hafifler: Özellikle sırt ve bel bölgesindeki gerginlik azalır.

• Uyku kalitesi artar: Daha düzenli ve derin uyku, hem fiziksel iyileşmeyi hem de ruh halini destekler.

• Nefes kapasitesi gelişir: Yoga ile öğrenilen nefes teknikleri, hem doğum sürecinde hem de günlük yaşamda rahatlama sağlar.

• Doğuma hazırlık sağlar: Pelvik kaslar güçlenir, doğum pozisyonlarına alışmak kolaylaşır.

Gebelik Yogasının Psikolojik ve Duygusal Faydalar

• Kaygı ve stres azalır: Beden hareketleri ve nefesle desteklenen farkındalık çalışmaları, zihinsel gerginliği azaltır.

• Anksiyete ve depresyon belirtileri hafifler: Düzenli yoga uygulamaları, serotonin ve endorfin salınımını artırarak duygusal dengeyi destekler.

• Prenatal bağlanma gelişir: Yoga sırasında yapılan meditasyonlar ve bebekle kurulan içsel temas, anne-bebek bağını güçlendirir.

• Beden farkındalığı artar: Kadınlar değişen bedenlerine karşı daha anlayışlı ve kabullenici hale gelir.

• Kendine güven artar: Kadının içsel gücünü fark etmesi, doğum sürecine güvenle hazırlanmasına katkı sağlar.

Gebelik Yogası Her Gebe İçin Uygun mu?

Genel olarak evet, ancak her zaman öncelikle doktor onayı alınmalıdır. Her gebelik farklıdır ve bazı özel durumlar, bazı hareketleri riskli hale getirebilir. Bu nedenle uygulama mutlaka uzman bir yoga eğitmeni eşliğinde yapılmalıdır. Dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktaları paylaşmak istiyorum.

• Hamileliğin haftasına (trimester) uygun hareketler seçilmelidir.

• Bedeni zorlamaktan kaçınılmalı, acı ya da rahatsızlık hissedildiğinde durulmalıdır.

• Nefes çalışmaları doğru teknikle yapılmalıdır; nefes tutmaktan kaçınılmalıdır.

• Bol sıvı tüketimi sağlanmalı, düzenli dinlenme ihmal edilmemelidir.

Gebelik yogası, anne adayının bedenini sevgiyle tanımasını, zihnini sakinleştirmesini ve bebeğiyle güçlü bir bağ kurmasını destekleyen eşsiz bir uygulamadır. Araştırmalar gösteriyor ki yoga, sadece bir egzersiz değil; ruhsal bir denge ve farkındalık pratiğidir. Hem bedensel şikayetleri azaltır hem de doğuma dair kaygıları hafifletir.

Kısacası, yoga sayesinde gebelik sadece geçmesi gereken bir dönem olmaktan çıkar, tadı çıkarılacak bir içsel yolculuğa dönüşür.

Simbians Platformu ile doğru ve güncel sağlık bilgisinin erişilebilir olmasını sağlıyoruz. Tüm içerikler sadece sağlık profesyonelleri ve tıbbi yazarlar tarafından hazırlanmaktadır. 

Kaynaklar

Höbek Akarsu, R., & Rathfisch, G. (2019). Gebelik Yogasının Fizyolojik ve Psikolojik Etkileri: Bir Sistematik Derleme. Journal of Sport Sciences Research, 4(1), 43–53.

Akmeşe, Z. (2017). Stresli Gebelerde Yoga Eğitiminin Stres Düzeyine Etkisi. Yüksek Lisans Tezi, Ege Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, İzmir.