Reformer Pilates son yıllarda hem fiziksel rehabilitasyon hem de sağlıklı yaşam için en çok tercih edilen egzersiz yöntemlerinden biri haline geldi. Ancak pek çok kişi şu soruyu soruyor.
Her durumda Reformer Pilates yapabilir miyim?
Cevap kısa ve net…
Hayır, her durumda reformer egzersizlerine başlamak doğru değildir. Doğru zamanlama ve uygun koşullar sağlandığında bu yöntem son derece faydalı olabilir.
Bu içerikle, Reformer Pilates’in hangi durumlarda yapılabileceğini, hangi koşullarda ertelenmesi gerektiğini ve kimler için risk oluşturabileceğini öğreneceksiniz.
Reformer Pilates Nedir ve Neden Tercih Edilir?
Reformer Pilates, klasik mat pilatesten farklı olarak yaylı bir alet üzerinde yapılır. Bu sayede;
-
Kontrollü direnç sağlanır.
-
Eklem dostu, düşük etkili ama kasları derinlemesine çalıştıran bir egzersizdir.
-
Postürü düzeltir, esnekliği artırır ve kas kuvvet dengesi sağlar.
-
Rehabilitasyon süreçlerinde (örneğin bel fıtığı, skolyoz, diz ameliyatı sonrası) güvenle kullanılabilir.
Kısacası, reformer yalnızca fitness amacıyla değil; aynı zamanda tedavi edici ve destekleyici bir egzersiz aracıdır.
Reformer Pilates Ne Zaman Yapılabilir?
Reformer Pilates’in faydalı olabilmesi için doğru zamanlama çok önemlidir. İşte başlanması gereken temel aşamalar;
Ağrı Kontrol Altına Alındığında
Akut bel, boyun veya eklem ağrınız varsa doğrudan reformere başlamak uygun değildir. Öncelikle:
-
Manuel terapi
-
Mobilizasyon teknikleri
-
Düşük yoğunluklu egzersizler
ile ağrı azaltılmalı. Ağrı kontrol altına alındığında reformer çok daha güvenli ve etkili olur.
Temel Stabilizasyon Sağlandığında
Reformer Pilates’in kalbinde core (derin gövde kasları) vardır. Özellikle transversus abdominis ve multifidus gibi kasların aktivasyonu öğretilmeden reformere başlamak riskli olabilir.
Önce temel stabilizasyon çalışılır → sonra reformer ile ilerletilir.
Orta–Uzun Dönem Rehabilitasyonda
Ortopedik rehabilitasyonda (örneğin menisküs, bel fıtığı, skolyoz, postür bozuklukları) ilerleyen aşamalarda reformer çok etkilidir.
Ayrıca, lenfödem ve bazı kronik durumlarda da kontrollü programlarla kullanılabilir.
Kas Dengesizliği ve Postüral Bozukluklarda
Masa başında çalışanlarda, kamburluk ya da bel çukuru fazlalığı olanlarda reformer;
-
Kas dengesini sağlar
-
Postürü düzeltir
-
Esnekliği artırır
Bu nedenle duruşunu iyileştirmek isteyenler için ideal bir yöntemdir.
Cerrahi Sonrası Dönemde
Ameliyat sonrası dönemde (ör. bel cerrahisi, diz protezi) reformer pilates uygulanabilir. Ancak bu erken değil, geç dönem rehabilitasyonda ve mutlaka doktor/fizyoterapist onayı ile olmalıdır.
Reformer Pilates Ne Zaman Yapılmamalı?
Her egzersizin olduğu gibi Reformer Pilates’in de kontrendikasyonları vardır. Aşağıdaki durumlarda yapılmamalıdır.
-
Akut inflamasyon ve ağrı döneminde
-
İleri derecede osteoporozda (kemik kırılma riski yüksek)
-
Akut travma veya kırık şüphesinde
-
Kontrolsüz hipertansiyon veya ciddi kalp problemlerinde
Bu koşullarda reformer yapmak faydadan çok zarar verebilir.
Reformer Pilatesin Sağladığı Faydalar
Reformer Pilates doğru zamanda ve doğru şekilde yapıldığında çok güçlü etkiler sağlar.
-
Duruşu düzeltir: Uzun süre oturmaya bağlı omurga eğriliklerini dengeler.
-
Kasları dengeler: Zayıf kasları güçlendirir, gergin kasları esnetir.
-
Ağrıyı azaltır: Özellikle bel-boyun ağrılarında düzenli uygulandığında belirgin rahatlama sağlar.
-
Esnekliği artırır: Kasları ve eklemleri güvenli bir şekilde açar.
-
Rehabilitasyonu hızlandırır: Spor yaralanmalarında veya cerrahi sonrası iyileşmede etkili olur.
Kimler İçin Reformer Pilates İdeal Bir Seçenektir?
-
Ofis çalışanları (postür bozukluğu ve bel ağrısı olanlar)
-
Sporcular (performans artırma ve sakatlık sonrası rehabilitasyon için)
-
Hamileler (özel programlarla, fizyoterapist eşliğinde)
-
Ameliyat geçirenler (doktor/fizyoterapist onayı ile)
-
Kronik ağrısı olanlar (fibromiyalji, skolyoz vb.)
Reformer Pilates mucizevi bir yöntem gibi görünse de her durumda uygulanabilecek bir egzersiz değildir.
-
Akut ağrı ve travmalarda uygun değildir.
-
Stabilizasyon sağlandığında, ağrı azaldığında ve doğru zamanda başladığında ise olağanüstü faydalar sağlar.
Reformer Pilates kişiye özel uyarlanmalı ve uzman eşliğinde yapılmalıdır.
Eğer bu egzersizi denemeyi düşünüyorsanız, önce kendi sağlık durumunuzu değerlendirmek için bir fizyoterapiste danışmanız en güvenli adımdır.
Uzmana Soru Sor
Reformer pilates ile ilgili merak ettiklerinizi sorun.
Dr. Şule Okur Dündar
