Bu içerikle, masa başında uzun saatler çalıştıktan sonra ortaya çıkan baş ağrılarının nedenlerini, migrenle karışan servikojenik baş ağrısını nasıl ayırt edebileceğinizi ve boyun sağlığınızı korumak için neler yapabileceğinizi öğreneceksiniz.

Bir günün daha sonu…

Bilgisayar karşısında saatlerdir çalışıyorsunuz. Mesajlara cevap verdiniz, Zoom toplantısına katıldınız, kahvenizi içmeyi bile unuttunuz. Akşam saatlerinde, birden başınızın arka kısmında zonklayıcı bir ağrı başlıyor. Gözlerinizi kısmadan bakamıyor, boynunuzu sağa sola çevirmekte zorlanıyorsunuz.

“Aa, yine migrenim tuttu,” diyorsunuz belki de.

Ama ya bu bir migren değilse?

Gelin birlikte bakalım.

Masa başında çalışmanın görünmeyen sonucu olan boyun kaynaklı baş ağrılarını ne kadar tanıyoruz?

Bilgisayar Başında Oluşan Baş Ağrınızın Nedeni Ne Olabilir?

Migren mi, Boyun Ağrısı mı?

Baş ağrısı denildiğinde çoğu kişinin aklına ilk gelen tanı migren ya da stres olur. Ancak özellikle masa başı çalışanlar arasında yaygın bir başka baş ağrısı türü daha var: servikojenik baş ağrısı.

Bu tür ağrılar, boyun omurlarındaki problemlerden, kas spazmlarından ya da boyun düzleşmesi gibi duruş bozukluklarından kaynaklanabilir. Kulağa teknik gelebilir ama aslında çok basit: Boynunuz doğru durmazsa, başınız da rahat edemez.

Servikojenik Baş Ağrısı Nedir? Migrenle Farkı Ne?

Servikojenik baş ağrısı genellikle enseden başlar ve ilerleyen dönemlerde kollara kadar yayılabilir. Başlangıçta hafif bir baskı hissiyle gelir; ardından “başınızın içinden geçiyormuş” gibi yoğun bir ağrıya dönüşebilir.

İlerlemiş vakalarda;

• Boyun, omuz ve kolda ağrı hissi
• Öksürme ve hapşırma gibi durumlarda ağrının artması
• Kollarda veya bacaklarda uyuşma, karıncalanma
• Kaslarda zayıflama nedeniyle yürüme, eşya tutma veya kaldırma becerisinde azalma görülebilir.

Her iki baş ağrısı tipi de kafa bölgesinde hissedilir ancak kaynakları ve belirtileri farklıdır.

Servikojenik baş ağrısı, fiziksel nedenlerle (örneğin duruş bozuklukları) tetiklenirken; migren daha çok içsel ve çevresel faktörlerle ortaya çıkar. Migren zonklayıcıdır, ışığa ve sese karşı hassasiyet eşlik eder. Servikojenik ağrılar ise sıkıştırıcı, yayılan bir karaktere sahiptir ve çoğunlukla boyun sertliği, omuz ağrısı gibi kas-iskelet sistemi bulguları ön plandadır.

Boyun Düzleşmesi: Sessiz Bir Tehdit

Boynunuzun doğal bir eğriliği vardır ve bu eğrilik, başınızın ağırlığını taşımayı kolaylaştırır. Ancak saatlerce eğik pozisyonda çalışmak, bu doğal eğriliği zamanla düzleştirir.

Bu durumun adı: Boyun düzleşmesi (servikal lordoz kaybı).

Sonuç?

Kaslarda gerginlik, sinirlerde baskı ve baş ağrısıdır.

Ne Zaman Doktora Başvurmalısınız?

Bazı baş ağrıları basit bir dinlenmeyle geçebilir. Ancak aşağıdaki belirtiler varsa uzman bir hekime başvurmanız gerekiyor.

• Baş ağrısıyla birlikte boyun hareketlerinde kısıtlılık
• Ağrının omuz ya da kola yayılması
• Ellerde uyuşma, karıncalanma
• Günlük işleri yapmayı engelleyen şiddette ağrı

Bir fizik tedavi uzmanı ya da nöroloji hekimi, muayene ile ağrının kaynağını belirleyebilir. Gerekirse MR gibi görüntüleme testleri ile tanı netleştirilir.

Masa Başı Çalışanlara Boyun Dostu 5 Öneri

1. Ekranınızı göz hizasına alın. Başınızı öne eğmekten kaçının.
2. Her 40-50 dakikada bir ayağa kalkın. Esneyin; 1-2 dakika bile fark yaratır.
3. Boyun kaslarını güçlendiren egzersizleri alışkanlık haline getirin.
4. Telefonla konuşurken omzunuza sıkıştırmayın. Kulaklık kullanın.
5. Bilinçsiz masaj aletlerinden uzak durun. Egzersizleri uzman önerisiyle yapın.

Baş Ağrınızı Hafife Almayın

Boyun kaynaklı baş ağrıları, modern hayatın en görünmeyen ama etkili problemlerinden biridir. Ağrı kesicilerle geçiştirmek yerine, kök nedenine inmek gerekir. Özellikle masa başında çalışıyorsanız, bedeninizi dinlemeyi ihmal etmeyin.

Çünkü bazen migren sandığınız ağrılar, aslında boynunuzun size attığı bir yardım çağrısı olabilir.

Bu içeriğin hazırlanmasına, klinik deneyimi ve yorumlarıyla katkı sunan Asistan Doktor Musa Ateş’e teşekkür ederiz.

Simbians Platformu‘nda sizin daha iyi olmanız için içerikler üretiyorum. Platformumuza kayıt olarak hastalıkları ve yazarları takip edebilir ve kişisel sağlık duvarınızı oluşturabilirsiniz.