SimbiansSimbiansSimbians
  • Sağlık A-Z
    • Hastalıklar
    • Nadir Hastalıklar
    • Tıbbi Bölümler
    • Belirti ve Bulgular
    • Tahlil ve Tetkikler
    • Tanı ve Tarama Testleri
    • Tedavi ve Bakım
    • İlaçlar
    • Besinler
    • Tıbbi Bitkiler
    • Sağlık Sözlüğü
    • Sağlık Takvimi
    • Sağlık Hesaplama Araçları
  • Wellness
    • Seks ve Cinsel İlişkiler
    • Motivasyon ve Mutluluk
    • Diyet ve Beslenme
    • Cilt Sağlığı ve Bakımı
    • Egzersiz ve Spor
      • Fitness
      • Yoga
      • Pilates
    • Estetik ve Güzellik
    • Sağlıklı Yaşlanma
    • Uyku ve Dinlenme
    • Ergonomi
    • Meditasyon
  • Konular
    • Kadın Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Hayvan Sağlığı
    • Seyahat Sağlığı
    • Sağlık Haberleri
    • Sürdürülebilirlik
  • Sağlık İndirim Kulübü
  • SPACES
    • Verimlilik
    SPACES
    Simbians Spaces ile sağlık ve wellness alanında size özel içeriklere ulaşın! Sağlıklı yaşam, beden ve zihin sağlığı konularında bilgi edinerek hayatınıza değer katın.
    Daha Fazla Gör
    En Fazla Okunanlar
    Hayatınızı Dönüştürecek 10 Güçlü Ve Etkili Ders
    11 ay önce
    Ayakta toplantı yapan kişiler
    Metcalfe Yasası: Küçük Ekiplerin Oluşturduğu Başarı Formülü
    3 ay önce
    Anektod Dinleyen Güçlü Kadın
    Hayatın Temel Değerlerini Anlatan 6 Kısa Anektod
    8 ay önce
    Son Yayınlananlar
    Harika Sağlık Teknolojileri Neden Kullanılmıyor?
    3 gün önce
    Beynimizdeki Devrim: Neuralink İle Tanışmaya Hazır Mısınız?
    1 hafta önce
    Stanford’da Geliştirilen Damarlaşmış Organoidler Tıpta Devrim Yaratabilir Mi?
    3 hafta önce
    Yaratıcılığınızı Yeniden Kazanmanın 6 Etkili Yolu
    3 hafta önce
  • TOPLULUKLAR
  • YAZAR OL
  • Kişiselleştir
    • Duvarım
    • Kaydettiklerim
    • İlgilendiklerim
    • Geçmişim
  • Hakkımızda
    • Künye
    • Takım
    • Yazarlar ve Editörler
    • Tıbbi Yazar®
    • Hizmetlerimiz
    • İletişim
Giriş
Bildirimler Daha Fazla Gör
Yazıyı BoyutlandırAa
SimbiansSimbians
Yazıyı BoyutlandırAa
  • YAZAR OL
  • Hastalıklar
  • Kadın Sağlığı
  • Çocuk Sağlığı
  • Diyet ve Beslenme
  • Sağlıklı Yaşam
  • Sağlık Haberleri
  • SPACES
  • Sağlık A-Z
    • Hastalıklar
    • Belirti ve Bulgular
    • Tahlil ve Tetkikler
    • Tedavi ve Bakım
    • İlaçlar
    • Besinler
    • Tıbbi Bitkiler
    • Sağlık Sözlüğü
    • Sağlık Takvimi
  • Wellness
    • Fitness
    • Yoga
  • Sağlık Noktası Bul
  • Sürdürülebilirlik
  • Sağlık Haberleri
  • Profesyonel
  • SPACES
    • Sağlık Etkinlikleri
    • Verimlilik
  • Kişiselleştir
    • Duvarım
    • Kaydettiklerim
    • İlgilendiklerim
    • Geçmişim
Hesabınız var mı? Giriş
Bizi Takip Edin!
Gebelik RehberiGebelikHamilelikKabızlık

Gebelikte Kabızlık ve Gaz Problemlerine Karşı Etkili 13 Yöntem

Şilan Dinar
Güncelleme: 01/07/2025 09:33
Şilan Dinar - Ebe
Paylaş
6 dakikada oku
Gebelikte Kabızlık ve Gaz Problemlerine Karşı Etkili 13 Yöntem
Paylaş

Bu içerikle gebelikte kabızlık ve gaz şikayetlerini hafifletmenin doğal yollarını ve günlük yaşamda uygulanabilir önerileri öğreneceksiniz.

İçerik Akışı
Gebelikte Kabızlık ve Gaz Problemlerine Karşı Etkili 13 YöntemGünde 8-10 Bardak Su İçin.Lif Zengini Beslenin.Sık Sık, Az Az Yemek Yiyin.Güne Ilık Su ile Başlayın.Doğal Müshil Gibi Etki Eden Kuru Meyveler Tüketin.Yürüyüş ve Hafif Egzersizler Yapın.Probiyotiklerden Faydalanın.Stresten Uzak Durun.Gaz Yapan Besinlere Dikkat Edin.Gerekirse Hekim Kontrolünde İlaç Kullanın.Besin Günlüğü Tutun.Bitki Çaylarıyla Rahatlayın. (Doktor Onayıyla)Gece Geç Saatte Yemek Yemeyin.

Gebelik harika bir serüven…

Ancak itiraf edelim, bazen hiç de öyle romantik kitaplarda anlatıldığı gibi ilerlemiyor. Karnınızda bir can büyürken, sindirim sisteminizin de adeta başka bir düzene geçtiğini fark ediyorsunuz. Bir anda şişkinlik, gaz sancısı, tuvalete çıkamama derken, “ben böyle olacağını bilmiyordum” dedirten günler gelebiliyor. Ama merak etmeyin, bu oldukça yaygın bir durum ve birçok doğal yöntemle rahatlamak mümkün.

Gelin şimdi birlikte, gebelikte kabızlık ve gaz problemlerine karşı neler yapabileceğimize bakalım.

Gebelikte Kabızlık ve Gaz Problemlerine Karşı Etkili 13 Yöntem

Günde 8-10 Bardak Su İçin.

İlk ve belki de en temel adım bu: bol su içmek. Vücudumuzun sindirimi düzgün şekilde yapabilmesi için sıvıya ihtiyacı var. Gebelikte bağırsaklar biraz tembelleşebiliyor ve su, adeta onların yeniden hareketlenmesini sağlıyor. Özellikle sabah kalkar kalkmaz bir bardak ılık su içmek, bağırsakları nazikçe uyandırmak için harika bir başlangıç.

Lif Zengini Beslenin.

Kuru baklagiller, sebzeler, meyveler, tam buğday ekmeği, yulaf gibi lif açısından zengin besinler, sindirim sisteminin dostu. Lif, bağırsakları adeta süpürerek temizler ve dışkının hacmini artırarak tuvalete çıkmayı kolaylaştırır. Ancak bir uyarı: lif tüketimini artırırken mutlaka su içmeyi de artırmalısınız, yoksa kabızlık daha da artabilir.

Sık Sık, Az Az Yemek Yiyin.

Gebelikte mideye bir anda yüklenmek hem gaz yapar hem de sindirimi zorlaştırır. Bu yüzden 3 büyük öğün yerine, 5-6 küçük öğün şeklinde beslenmek hem midenizi rahatlatır hem de bağırsaklara yardımcı olur. Yemekleri iyice çiğnemek de çok önemli; çünkü sindirim ağızda başlar. Lokmaları aceleyle yutmak mide ve bağırsakları zorlayabilir.

Güne Ilık Su ile Başlayın.

Sabahları aç karnına içilen bir bardak ılık su, hem mideyi rahatlatır hem de bağırsakları harekete geçirir. Eğer içine birkaç damla limon suyu eklerseniz, bu etki daha da artabilir. Bu alışkanlığı edinmek, gebelik boyunca sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına büyük katkı sağlar.

Doğal Müshil Gibi Etki Eden Kuru Meyveler Tüketin.

Kuru erik, kuru incir ve kuru kayısı… Bu üçlü, kabızlıkla mücadelede adeta süper kahramanlar! İçerdikleri doğal lif sayesinde bağırsakları çalıştırırlar. Özellikle akşamdan bir bardak suya koyup sabah aç karnına tüketmek çok daha etkili olabilir. Yanında suyunu da içerseniz, ekstra fayda sağlarsınız.

Yürüyüş ve Hafif Egzersizler Yapın.

Gebelikte hareketsizlik kabızlığın ve gazın en büyük nedenlerinden biridir. Gün içinde yapılan kısa yürüyüşler, yoga ya da nefes egzersizleri, bağırsakların hareketini destekler. Günde sadece 20-30 dakika hafif tempolu yürüyüş bile fark yaratabilir. Üstelik ruh halinize de iyi gelir!

Probiyotiklerden Faydalanın.

Yoğurt, kefir ve bazı fermente gıdalar, bağırsak dostu probiyotik bakteriler içerir. Bu bakteriler, sindirimi kolaylaştırır, gaz oluşumunu azaltır ve bağırsak florasını dengeler. Probiyotik takviyesi düşünenler mutlaka doktoruna danışarak ilerlemeli.

Stresten Uzak Durun.

Stres, bağırsakları ciddi anlamda etkileyebilir. Gebelikte hormonlarla birlikte gelen duygusal dalgalanmalar, bazen sindirim sistemine de yansır. Meditasyon, derin nefes egzersizleri, müzik dinlemek ya da sevdiğiniz şeyleri yapmak stresi azaltır ve bağırsakların daha rahat çalışmasına yardımcı olur.

Gaz Yapan Besinlere Dikkat Edin.

Bazı besinler gaz yapmaya daha meyillidir: nohut, fasulye, brokoli, lahana, gazlı içecekler, sakız gibi… Her ne kadar bazıları sağlıklı olsa da, sizin bedeniniz farklı tepkiler verebilir. Deneyerek hangisinin size dokunduğunu anlamak ve o besini sınırlamak işinizi kolaylaştırır.

Gerekirse Hekim Kontrolünde İlaç Kullanın.

Doğal yöntemler yeterli gelmezse, doktor kontrolünde gebeliğe uygun bir müshil ya da gaz giderici ilaç kullanılabilir. Kendi kendinize eczaneden ilaç almak yerine mutlaka doktorunuza danışmanız önemli. Çünkü bazı ilaçlar bebeği olumsuz etkileyebilir.

Besin Günlüğü Tutun.

Ne yedikten sonra rahatsızlık yaşadığınızı not almak, gaz veya kabızlık yapan yiyecekleri belirlemenize yardımcı olur. Bu sayede hangi besinlerin size iyi geldiğini, hangilerinden kaçınmanız gerektiğini daha kolay fark edebilirsiniz.

Bitki Çaylarıyla Rahatlayın. (Doktor Onayıyla)

Rezene, nane ya da papatya çayı gibi bitkiler, sindirim sistemine iyi gelir ve gazı azaltabilir. Ancak her bitki çayı gebelikte güvenli değildir. O yüzden doktorunuza danışmadan bitki çayı tüketmeyin. Onay alırsanız, özellikle rezene çayı mide ve bağırsakları rahatlatabilir.

Gece Geç Saatte Yemek Yemeyin.

Gece geç saatlerde yemek yemek, sindirimi zorlaştırır ve gaz şikayetini artırabilir. Mümkünse akşam yemeğini erken saatlerde tüketmek, mideyi rahatlatır ve daha iyi bir uyku sağlar. Yatmadan en az 2 saat önce yeme işini bitirmiş olmak idealdir.

Gebelikte kabızlık ve gaz problemleri can sıkıcı olabilir ama yalnız değilsiniz. Küçük değişikliklerle büyük rahatlamalar sağlanabilir. Su içmeyi unutmayın, hareketten vazgeçmeyin ve kendinize nazik davranın. Vücudunuz sizinle konuşuyor, onu dinlemek en büyük yardımcınız olacak.

Simbians Platformu ile doğru ve güncel sağlık bilgisinin erişilebilir olmasını sağlıyoruz. Tüm içerikler sadece sağlık profesyonelleri ve tıbbi yazarlar tarafından hazırlanmaktadır. 

ETİKETLER Gaz Yapan Besinlerden Kaçınma, Gebelikte Bağırsak Tembelliğiyle Başa Çıkma, Gebelikte Besin Günlüğü Tutmak, Gebelikte Bitki Çayı Tüketimi, Gebelikte Kabızlık ve Gaz Problemleri, Gebelikte Lifli Beslenme Önerileri, Gebelikte Probiyotik Kullanımı, Gebelikte Sabah Ilık Su İçmenin Faydası, Hamilelikte Doğal Kabızlık Çözümleri, Hamilelikte Egzersiz ve Sindirim, Hamilelikte Gaz Sancısı Yönetimi, Hamilelikte Kuru Meyve Tüketimi, Hamilelikte Sağlıklı Bağırsak Hareketleri, Hamilelikte Sağlıklı Sindirim Alışkanlıkları, Hamilelikte Sindirim Sistemi Desteği, Hamilelikte Sindirim Sorunları, Hamilelikte Sık ve Az Yemek Yeme, Hamilelikte Su Tüketiminin Önemi, Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler, Kabızlık İçin Doğal Çözüm Önerileri

Bültenimize Kayıt Olun!

En son sağlık ve wellness içeriklerini doğrudan gelen kutunuza gönderiyoruz.

Kaydolarak Kullanım Koşullarımızı kabul etmiş ve Gizlilik Politikamızdaki veri uygulamalarını kabul etmiş olursunuz. İstediğiniz zaman abonelikten çıkabilirsiniz.
Bu İçeriği Paylaş
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp LinkedIn Telegram Email Linki Kopyala Yazdır
Paylaş
Bu makale size ne hissettirdi?
Mutlu oldum0
Şaşırdım0
Eğlendim0
Üzüldüm0
Kızdım0
: Şilan Dinar Ebe
Tıbbi yazar olup Aynı zamanda Mardin Artuklu Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Ebelik Bölümü'nden mezun olmuştur. Sağlık alanındaki bilgisini bilimsel içerik üretimiyle birleştirerek ebeveyn ve sağlık profesyonellerine yönelik güvenilir bilgiler sunmaktadır.
İçeriği Değerlendir

İçeriği Değerlendir Cevabı iptal etmek için tıklayın.

Please select a rating!

Fellas İndirim Kodu
Sponsor Alanı

Bizi Takip Edin!

10.5kBeğen
30Takip Et
67Pin
16kTakip Et
1.4kAbone Ol
242Takip Et
591Takip Et
2kTakip Et

En Fazla Okunanlar

Simbians Mobbing

Akademide Mobbing: Görünmeyen Baskılar ve Çözüm Önerileri

Arş. Gör. Adife Ahsen Çetin 4 dakikada oku
Hipertansiyon Hastaları İçin Yaşam Kalitesini Artırmanın Yolları

Hipertansiyon Hastaları İçin Yaşam Kalitesini Artırmanın Yolları

Dr. Taner Onay 10 dakikada oku
Simbians Psikoloğa Ne Zaman Gitmeli Destek Almanız Gereken Anlar

Psikoloğa Ne Zaman Gitmeli? Destek Almanız Gereken Anlar

Terappin 5 dakikada oku
Kubris Sendromu Güç ve Başarının Psikolojik Tuzağı

Hubris Sendromu: Güç ve Başarının Psikolojik Tuzağı

Dr. Taner Onay 6 dakikada oku
Metpamid 10 mg Tablet Kutusu

METPAMİD 10 mg Tablet

Dr. Taner Onay 15 dakikada oku
Regl Döneminde Hijyen Kendinizi Rahat ve Güvende Hissetmenin Anahtarı

Regl Döneminde Hijyen: Kendinizi Rahat ve Güvende Hissetmenin Anahtarı

Şilan Dinar 3 dakikada oku
Simbians Bebeklerde Güvenli Uyku Ani Bebek Ölümü Sendromunu Önlemek İçin Öneriler

Bebeklerde Güvenli Uyku: Ani Bebek Ölümü Sendromunu Önlemek İçin Öneriler

Şilan Dinar 3 dakikada oku
Stendhal Sendromu Sanatın Büyüsü Karşısında Kaybolma Hissi

Stendhal Sendromu: Sanatın Büyüsü Karşısında Kaybolma Hissi

Vedat Ayata 5 dakikada oku

A-FERİN 1 mg+160 mg/5 mL Pediyatrik Şurup

Bilim İlaç 16 dakikada oku
Simbians Hikikomori Sendromu Modern Dünyanın Sessiz Çığlığı

Hikikomori Sendromu: Modern Dünyanın Sessiz Çığlığı

Arş. Gör. Adife Ahsen Çetin 4 dakikada oku
Psikolog Terapisine Kaç Seans Gitmek Gerekir

Psikolog Terapisine Kaç Seans Gitmek Gerekir?

Terappin 6 dakikada oku
Maskelenmiş Depresyon yaşayan kadın

Maskelenmiş Depresyon: Gizli Tehlikeyi Nasıl Fark Edebiliriz?

Dr. Taner Onay 4 dakikada oku

Bu İçerikler İlginizi Çekebilir

Postterm Gebelik Nedir, Neden Olur ve Riskleri Nelerdir
GebelikDoğumDoğum KoçuGebelik RehberiHamilelikPostterm Gebelik

Postterm Gebelik Nedir, Neden Olur ve Riskleri Nelerdir?

4 dakikada oku
Gebelikte Kabızlık ve Gaz Problemleri Neden Olur En Sık Görülen 9 Neden
GebelikGebelik RehberiHamilelikKabızlık

Gebelikte Kabızlık ve Gaz Problemleri Neden Olur? En Sık Görülen 9 Neden

6 dakikada oku
Gebelikte Bulantı ve Kusmayı Azaltmanın 10 Etkili Yolu
BulantıGebelikGebelik RehberiHamilelikKusmaMide BulantısıSabah Bulantısı

Gebelikte Bulantı ve Kusmayı Azaltmanın 10 Etkili Yolu

4 dakikada oku
Gebelikte Bulantı ve Kusma Neden Olur En Sık Görülen 5 Neden
HamilelikBulantıGebelikGebelik RehberiKusmaMide BulantısıSabah Bulantısı

Gebelikte Bulantı ve Kusma Neden Olur? En Sık Görülen 5 Neden

6 dakikada oku

Simbians Sosyal Ağları

Instagram Youtube Linkedin Facebook-f Twitter Telegram Whatsapp Skyatlas Icon-social-care Mastodon

Simbians Topluluk Ağımıza Katılın

Simbians
Simbians
Simbians

Kültür ve Turizm Bakanlığı Kütüphaneler ve Yayımlar Genel Müdürlüğü ISSN: 3061-9890

Simbians
Simbians
Content Protection by DMCA.com
Merhaba!

Hesabınıza giriş yapabilirsiniz.

Continue with Google
Continue with X
Kayıt Olun Şifremi Unuttum