Bu içerikle gebelikte kabızlık ve gaz şikayetlerini hafifletmenin doğal yollarını ve günlük yaşamda uygulanabilir önerileri öğreneceksiniz.
Gebelik harika bir serüven…
Ancak itiraf edelim, bazen hiç de öyle romantik kitaplarda anlatıldığı gibi ilerlemiyor. Karnınızda bir can büyürken, sindirim sisteminizin de adeta başka bir düzene geçtiğini fark ediyorsunuz. Bir anda şişkinlik, gaz sancısı, tuvalete çıkamama derken, “ben böyle olacağını bilmiyordum” dedirten günler gelebiliyor. Ama merak etmeyin, bu oldukça yaygın bir durum ve birçok doğal yöntemle rahatlamak mümkün.
Gelin şimdi birlikte, gebelikte kabızlık ve gaz problemlerine karşı neler yapabileceğimize bakalım.
Gebelikte Kabızlık ve Gaz Problemlerine Karşı Etkili 13 Yöntem
Günde 8-10 Bardak Su İçin.
İlk ve belki de en temel adım bu: bol su içmek. Vücudumuzun sindirimi düzgün şekilde yapabilmesi için sıvıya ihtiyacı var. Gebelikte bağırsaklar biraz tembelleşebiliyor ve su, adeta onların yeniden hareketlenmesini sağlıyor. Özellikle sabah kalkar kalkmaz bir bardak ılık su içmek, bağırsakları nazikçe uyandırmak için harika bir başlangıç.
Lif Zengini Beslenin.
Kuru baklagiller, sebzeler, meyveler, tam buğday ekmeği, yulaf gibi lif açısından zengin besinler, sindirim sisteminin dostu. Lif, bağırsakları adeta süpürerek temizler ve dışkının hacmini artırarak tuvalete çıkmayı kolaylaştırır. Ancak bir uyarı: lif tüketimini artırırken mutlaka su içmeyi de artırmalısınız, yoksa kabızlık daha da artabilir.
Sık Sık, Az Az Yemek Yiyin.
Gebelikte mideye bir anda yüklenmek hem gaz yapar hem de sindirimi zorlaştırır. Bu yüzden 3 büyük öğün yerine, 5-6 küçük öğün şeklinde beslenmek hem midenizi rahatlatır hem de bağırsaklara yardımcı olur. Yemekleri iyice çiğnemek de çok önemli; çünkü sindirim ağızda başlar. Lokmaları aceleyle yutmak mide ve bağırsakları zorlayabilir.
Güne Ilık Su ile Başlayın.
Sabahları aç karnına içilen bir bardak ılık su, hem mideyi rahatlatır hem de bağırsakları harekete geçirir. Eğer içine birkaç damla limon suyu eklerseniz, bu etki daha da artabilir. Bu alışkanlığı edinmek, gebelik boyunca sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına büyük katkı sağlar.
Doğal Müshil Gibi Etki Eden Kuru Meyveler Tüketin.
Kuru erik, kuru incir ve kuru kayısı… Bu üçlü, kabızlıkla mücadelede adeta süper kahramanlar! İçerdikleri doğal lif sayesinde bağırsakları çalıştırırlar. Özellikle akşamdan bir bardak suya koyup sabah aç karnına tüketmek çok daha etkili olabilir. Yanında suyunu da içerseniz, ekstra fayda sağlarsınız.
Yürüyüş ve Hafif Egzersizler Yapın.
Gebelikte hareketsizlik kabızlığın ve gazın en büyük nedenlerinden biridir. Gün içinde yapılan kısa yürüyüşler, yoga ya da nefes egzersizleri, bağırsakların hareketini destekler. Günde sadece 20-30 dakika hafif tempolu yürüyüş bile fark yaratabilir. Üstelik ruh halinize de iyi gelir!
Probiyotiklerden Faydalanın.
Yoğurt, kefir ve bazı fermente gıdalar, bağırsak dostu probiyotik bakteriler içerir. Bu bakteriler, sindirimi kolaylaştırır, gaz oluşumunu azaltır ve bağırsak florasını dengeler. Probiyotik takviyesi düşünenler mutlaka doktoruna danışarak ilerlemeli.
Stresten Uzak Durun.
Stres, bağırsakları ciddi anlamda etkileyebilir. Gebelikte hormonlarla birlikte gelen duygusal dalgalanmalar, bazen sindirim sistemine de yansır. Meditasyon, derin nefes egzersizleri, müzik dinlemek ya da sevdiğiniz şeyleri yapmak stresi azaltır ve bağırsakların daha rahat çalışmasına yardımcı olur.
Gaz Yapan Besinlere Dikkat Edin.
Bazı besinler gaz yapmaya daha meyillidir: nohut, fasulye, brokoli, lahana, gazlı içecekler, sakız gibi… Her ne kadar bazıları sağlıklı olsa da, sizin bedeniniz farklı tepkiler verebilir. Deneyerek hangisinin size dokunduğunu anlamak ve o besini sınırlamak işinizi kolaylaştırır.
Gerekirse Hekim Kontrolünde İlaç Kullanın.
Doğal yöntemler yeterli gelmezse, doktor kontrolünde gebeliğe uygun bir müshil ya da gaz giderici ilaç kullanılabilir. Kendi kendinize eczaneden ilaç almak yerine mutlaka doktorunuza danışmanız önemli. Çünkü bazı ilaçlar bebeği olumsuz etkileyebilir.
Besin Günlüğü Tutun.
Ne yedikten sonra rahatsızlık yaşadığınızı not almak, gaz veya kabızlık yapan yiyecekleri belirlemenize yardımcı olur. Bu sayede hangi besinlerin size iyi geldiğini, hangilerinden kaçınmanız gerektiğini daha kolay fark edebilirsiniz.
Bitki Çaylarıyla Rahatlayın. (Doktor Onayıyla)
Rezene, nane ya da papatya çayı gibi bitkiler, sindirim sistemine iyi gelir ve gazı azaltabilir. Ancak her bitki çayı gebelikte güvenli değildir. O yüzden doktorunuza danışmadan bitki çayı tüketmeyin. Onay alırsanız, özellikle rezene çayı mide ve bağırsakları rahatlatabilir.
Gece Geç Saatte Yemek Yemeyin.
Gece geç saatlerde yemek yemek, sindirimi zorlaştırır ve gaz şikayetini artırabilir. Mümkünse akşam yemeğini erken saatlerde tüketmek, mideyi rahatlatır ve daha iyi bir uyku sağlar. Yatmadan en az 2 saat önce yeme işini bitirmiş olmak idealdir.
Gebelikte kabızlık ve gaz problemleri can sıkıcı olabilir ama yalnız değilsiniz. Küçük değişikliklerle büyük rahatlamalar sağlanabilir. Su içmeyi unutmayın, hareketten vazgeçmeyin ve kendinize nazik davranın. Vücudunuz sizinle konuşuyor, onu dinlemek en büyük yardımcınız olacak.
Simbians Platformu ile doğru ve güncel sağlık bilgisinin erişilebilir olmasını sağlıyoruz. Tüm içerikler sadece sağlık profesyonelleri ve tıbbi yazarlar tarafından hazırlanmaktadır.