Horlama çoğu zaman hafife alınan ama hem horlayan kişi hem de birlikte uyuyanlar için ciddi bir sorun haline gelebilen yaygın bir durumdur. Geceleri çıkan bu rahatsız edici ses, aslında vücudun “Bir şeyler yolunda değil” sinyalidir.
Peki, horlama neden olur?
Bu yazımızda horlamanın arkasındaki fiziksel ve çevresel nedenlerini ele alıyoruz.
Horlama Nedir ve Nasıl Oluşur?
Horlama, uyku sırasında üst solunum yollarında meydana gelen daralmaya bağlı olarak hava geçişinin zorlaşmasıyla oluşan titreşimli sestir. Özellikle boğazdaki kaslar gevşediğinde, dil geriye doğru kayabilir ve yumuşak damak sarkabilir. Bu yapılar, hava akımıyla titreşmeye başladığında horlama sesi meydana gelir. Bu ses, bazen hafif bir tıslama gibi olurken bazen neredeyse bir motor sesi kadar yüksek çıkabilir.
Horlamanın Yaygın Nedenleri
Uyku Pozisyonu
Sırtüstü yatmak, dilin ve yumuşak damağın yerçekimi etkisiyle geriye düşmesine neden olur. Bu da hava yolunu kısmen kapatır ve horlama başlar. Yan yatmak, bu yapıları yerçekiminden daha az etkilenir hâle getirerek horlamayı azaltabilir.
Küçük bir ipucu verelim. Yan yastık ya da sırt desteği kullanmak, gece boyunca sırtüstü dönmeyi engelleyebilir.
Yatak Yapısı ve Yastık Seçimi
Uyuduğunuz yatağın ve yastığın yapısı da horlama üzerinde düşündüğünüzden daha fazla etki yaratabilir. Çok yumuşak bir yatak, vücudun olması gerekenden fazla içine gömülmesine ve başın geriye doğru düşmesine neden olabilir. Bu durum, dilin boğaza doğru kaymasını kolaylaştırarak hava yolunun daralmasına ve horlamaya yol açabilir.
Aynı şekilde, çok alçak veya çok yüksek yastık kullanmak da boyun pozisyonunu bozar. Bu da solunum yolunun açısını etkileyerek nefes almayı zorlaştırır. Ergonomik yastıklar, boyun ve başın doğal hizasını koruyarak hava yolunun açık kalmasına yardımcı olabilir.
Ortopedik bir yastık ve orta sertlikte bir yatak, omurga hizasını destekler ve horlama riskini azaltabilir.
WellMatt, sadece doğal yataklar üretmektedir. Sağlığınız için doğal yatakları indirimli olarak buradan alabilirsiniz.
Aşırı Kilo ve Obezite
Boyun ve boğaz çevresinde biriken fazla yağ dokusu, hava yolunu daraltarak horlama riskini artırır. Ayrıca göğüs bölgesindeki yağlanma, akciğerlerin rahat genişlemesini de zorlaştırır. Bu da solunumu zorlaştırır ve horlamayı şiddetlendirebilir.
Alkol ve Sakinleştiriciler
Yatmadan önce alınan alkol ya da kas gevşetici ilaçlar, boğaz kaslarını olması gerekenden fazla gevşetir. Bu da dilin hava yoluna düşmesini kolaylaştırır.
Uyku kalitesini artırmak için alınan bir kadeh içki, aslında gece boyunca bölünmüş ve gürültülü bir uykuya dönüşebilir.
Burun Tıkanıklığı
Soğuk algınlığı, sinüzit, alerji veya burun kemiği eğriliği (deviasyon), burun tıkanıklığına yol açar. Bu durumda kişi burundan değil, ağızdan nefes alır. Ağızdan alınan hava, boğazın arka duvarında daha fazla titreşime neden olur ve horlama sesi artar.
Ağız Yapısı ve Çene Pozisyonu
Küçük alt çeneye sahip olan kişilerde ya da çene geride pozisyonlandıysa, dil kökü uyku sırasında daha kolay hava yoluna kayar. Bu da horlamaya yatkınlığı artırır.
Bademcik ve Geniz Eti Büyümesi
Özellikle çocuklarda sık görülür. Geniş bademcikler ve geniz eti, zaten dar olan boğaz yolunu daha da daraltır. Bu durum yalnızca horlamaya değil, uyku apnesi gibi daha ciddi sorunlara da neden olabilir.
Yaş
Yaş ilerledikçe vücuttaki kas tonusu azalır. Boğaz kasları da bu gevşemeden nasibini alır. Sonuç olarak daha kolay çöken hava yolu ve daha sık horlama görülür.
Sigara Kullanımı
Sigara içmek, burun ve boğaz yollarında inflamasyona ve tahrişe yol açar. Bu da hava yolunun daralmasına ve horlamaya neden olur. Ayrıca mukus üretimini artırarak burun tıkanıklığını kötüleştirebilir.
Kas Gevşetici ve Diğer İlaçlar
Antihistaminikler, bazı antidepresanlar ve kas gevşetici ilaçlar da boğaz kaslarını fazla gevşeterek horlamayı tetikleyebilir. Bu ilaçlar gece kas tonusunu düşürürken hava yolunun daha kolay çökmesine neden olabilir.
Genetik Faktörler
Eğer ailenizde horlayan bireyler varsa, bu durumun sizde de görülme olasılığı yüksektir. Genetik yapı; çene yapısı, boğaz açıklığı ve kas gevşekliği gibi faktörlerde etkili olabilir.
Tiroid Problemleri
Tiroid hormonunun düşük olması (hipotiroidi), dilin büyümesine ve boğaz bölgesinde ödem oluşmasına neden olabilir. Bu da hava yolunu daraltır ve horlamaya sebep olabilir.
Reflü
Gece boyunca mide asidinin yemek borusuna ve hatta boğaza kadar ulaşması, bu bölgede şişliğe ve tahrişe neden olur. Bu durum da solunum yolunun daralmasına ve horlamaya yol açabilir.
Hamilelik
Hamilelikte hormonların etkisiyle oluşan ödem, burun tıkanıklığına ve boğaz dokularında gevşemeye neden olabilir. Ayrıca kilo alımı da hava yollarında daralmaya yol açarak horlamayı tetikleyebilir.
Alerjiler ve Sinüzit
Mevsimsel alerjiler veya kronik sinüzit, sürekli burun tıkanıklığına neden olur. Ağızdan nefes almak zorunda kalan kişilerde horlama daha yaygındır.
Uyku Apnesi (Obstrüktif Uyku Apnesi)
Horlama bazen sadece bir başlangıçtır. Uyku apnesi olan kişilerde uyku sırasında hava yolu tamamen tıkanır ve nefes kısa süreliğine durur. Bu kesilme, beyni uyararak kişiyi yüzeysel uykuyla nefes almasını sağlamaya zorlar. Bu da hem horlamayı artırır hem de gün içinde yorgunluk, konsantrasyon sorunları ve ciddi sağlık problemleriyle sonuçlanabilir.
Horlama, çoğu zaman kulak tıkacıyla çözülebilecek bir sorun gibi görülse de, altta yatan nedenleri fark etmek büyük önem taşır. Bazen basit yaşam tarzı değişiklikleri (kilo vermek, uyku pozisyonunu değiştirmek, alkolü azaltmak) yeterli olabilirken; bazen de uyku apnesi gibi ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir.
Eğer horlamanız sürekli hale geldiyse, özellikle de gündüz yorgunluğu, baş ağrısı, unutkanlık gibi şikayetlerle birlikteyse, mutlaka bir kulak burun boğaz (KBB) veya uyku uzmanına danışın. Çünkü horlama sadece sizi değil, tüm uyku kalitenizi etkiliyor olabilir.
