Kalp sağlığı çok önemli. Çünkü tüm organlarımıza temiz kanı ileterek diğer dokuların beslenmesini sağlıyor. Bu yazımda sizlere kalp sağlığı ile ilgili önemli öneriler paylaşacağım.
Sağlıklı Bir Beden İçin 3 Beyaza Dikkat!
Tuz-Şeker-Un
Bu üçlünün bir yerde olup tadının kötü olması pek mümkün olmasa da insan sağlığına zararları da yadsınamaz bir durumdur.
Şeker/Un
Kalorinin yükseldiği besinlerin hızlı kiloyla insan bünyesine girmesiyle bedenimizde insülin direnci ve damar yapısının bozulmasına neden olur. Meyve-sebze, lif ağırlıklı besinler kalp sağlığımız için büyük bir öneme sahiptir. (Brokoli, enginar, muz, bezelye, çavdar…)
Tuz
Yüksek tansiyon, kalp ve böbrek hastalarında tuz alımının dengesiz olması nedeniyle sık görülen sorunlardan biridir. Dünya Sağlık Örgütü günlük 4-6 gr arasında tuz miktarının günlük ihtiyaç için yeterli olduğunu belirtmiştir. Bir Türk olarak başta bizim soframızda ve çoğu ailede bu miktarın çok üzerinde tuz tükettiği bilinmektedir.
Suyun Mucizesi
Bilimsel çalışmalar, az su içenlerin kalp krizine daha yatkın olduğunu söylüyor. Kalbin iyi çalışması için kanın akışının da iyi olması gerekir. İşte bu yüzden günde en az 8 bardak su içerek vücudumuzu susuz bırakmamamız uzmanlarca öneriliyor. Vücudumuzun %75’inin sudan oluştuğunu hesaba katarsak yetersiz suyun enerjimizi de büyük ölçüde azalttığını inkar edemeyiz.
Uykunuzun Kalitesini Ölçün
Uykumuzun kalitesi kalbimize dost olup olmadığını belirler. Derin ve deliksiz uyku düzeni olan insanlarda kalp krizi riskinin azaldığını çalışmalarda görüyoruz. Peki, uyku bizim için neden önemli? Özellikle gece 23.00-03.00 arasında uykuda olmak insan bedeni için önemlidir. Bu saatler arasında melatonin hormonu salınımı en üst düzeydedir ve bu, uykunun kalitesini sağlar.
Uyku kalitenizi dikkate alın. Uykuda horlama, ara ara nefesinizin durması, sabahları yorgun uyanmanız, televizyon karşısında uyuya kalmanız, uyku apne sendromu dediğimiz hastalığın habercisi olabilir!
Tempo
Egzersizin faydaları sayısızca vardır. Uzun süre hareketten uzak kalan ya da hareket ihtiyacını gerçekleştirmekte güçlük çeken insan vücudu, zamanla en temel hareket yeteneğini kaybederek kalp sağlığımıza bir darbe de o vurur. Haftanın en az 3-4 günü 30-45 dakikalık tempolu yürüyüşle sağlıklı bir vücut için harekete geçelim.
Size Zarar Veren Ne Varsa Uzak Durun!
Sigara ve son zamanların güncel tüketim tercihi olan nargilenin kalp sağlığına etkisinden bahsetmezsek olmaz. Bu iki tercihin azı ve çoğu fark etmeksizin tüm miktarı zararlıdır. Başta akciğer olmak üzere çoğu organa zarar vermesiyle beraber organlarda fonksiyon bozukluğuna ve kanserleşmeye yol açmaktadır.
Bir diğer zarar verici faktör olan alkolü de unutmamalıyız. Alkol kalorisi yüksek bir üründür. Vücuda alımında kolesterol dengesini bozar, tansiyon değerlerini düzensizleştirir. Tüm bu problemlerin gerçekleşmemesi için alkolden mutlaka uzak durmalısınız.
Cinsel Yaşam Kaliteniz
Cinsel yaşam üzerine şunu belirtmek isterim; cinsel performansı artıran ilaçların kalp sağlığı için verilen ilaçlarla birlikte kullanımı büyük bir tehlike arz etmektedir. Bu konuda doktor onaylı olmadan ilaçların birlikte kullanımı kesinlikle yanlıştır. Sinirli ya da stres altında olduğunuz bir durumda cinsel aktiviteye başlamamanız gerekir. Ani duygu geçişlerinin kalp krizini arttırdığı gözlemlenmiştir. Sağlıklı bir ilişki için yemekten sonra en az 1-2 saat süre geçmiş olmasına dikkat edin. Yemeğin sindirimi sırasında sarf edilen enerjiyle bedende oluşacak yorgunluk hissinin kalp krizine yatkın olduğu söylenmektedir.
Stres
Şehrin kalabalığında farklı stres olur insan, köyünün doğasında farklı stres olur. Ama illa ki hayatta bir stres faktörümüz olur. Stres, şu zamana kadar sıraladığım tüm önerilerin en önemlisi olmaya aday. Beden sağlığımız ve duygularımız birbirleriyle etkileşim halindedir. Yaşadığımız her duygunun bedenimize bir etkisi mevcut. Stres kan basıncını, kan şekeri düzeyini, kolesterol düzeylerini ve hormonal dengeleri etkiler. Hatta kalbinizi ‘kırabilir’ ve kalp hastalıklarının oluşumuna neden olur.
Kalbimizi koruyalım çünkü içinde sevdiklerimizi saklarız.
Tüm dünyada ölüm nedenleri arasında en başta gelen kalp damar hastalıkları insanlar için korkutucu olmakla beraber dikkat edilmeyen hastalık olarak da bilinmektedir. Sağlıklı günler sağlıklı yarınlar diliyorum.
