Hayatımız boyunca karşımıza çıkan taleplere “evet” demek çoğu zaman kolaydır, ancak çoğu zaman istemediğimiz şeylere de razı oluruz. Ailemiz, arkadaşlarımız veya iş ortaklarımız bizden bir şeyler istediğinde, bunu yapmayı reddetmek çoğu kişi için zorlayıcıdır. “Hayır” dediğimizde sanki karşımızdaki insanı kıracak veya dünyanın en kötü insanı olacağız gibi bir suçluluk duygusu yaşayabiliriz.
Oysa hayır demek, sağlıklı sınırlar koymanın ve kendinize değer vermenin bir yoludur.
Şimdi bunu kolaylaştıracak 8 basit stratejiyi paylaşmak istiyorum.
Kendinizi Suçlu Hissetmeden “Hayır” Demenin 8 Basit Yolu
“Hayır” Demek İçin Sebebinizi Belirleyin
Kimin ve hangi durumların sizin için gerçekten önemli olduğunu netleştirin. Önceliklerinizi bilmek, hangi taleplere “hayır” demeniz gerektiğini anlamanızı kolaylaştırır.
Alternatif Sunun
Doğrudan reddetmek zor gelebilir. Bunun yerine, karşınızdakine alternatif bir seçenek sunmak hem sizi hem de onu rahatlatır. Örneğin:
“Bugün bunu yapamayacağım ama yarın beraber bakabiliriz.”
Anlayışlı Görünün
Hayır derken, karşınızdaki kişinin talebini dinlediğinizi ve anladığınızı gösterin. Bu hem iletişimi yumuşatır hem de reddetmenizi kolaylaştırır.
Kişiye Değil, İsteğe “Hayır” Deyin
Unutmayın, hayır dediğiniz kişi değil, talebidir. Bunu akılda tutmak, suçluluk hissinizi azaltır. Örneğin:
“Şu an bunu yapamam” demek, karşınızdakini kişisel olarak reddetmek anlamına gelmez.
Sebebinizi Açıklayın
İnsanlar genellikle bir açıklama bekler. “Hayır” derken nedenini kısaca ve samimi şekilde paylaşmak, hem anlaşılmanızı sağlar hem de kırgınlığı önler.
Pratik Yapın
İlk başta, hayır deme konusunda tartışma riski düşük olan insanlarla başlayın. Bu, kendinizi güvenli bir ortamda denemenizi sağlar ve zamanla daha rahat hayır diyebilirsiniz.
Kararlı Olun
Hayır dedikten sonra ısrarla fikrinizi değiştirmeye çalışanlara karşı durun. Sınırlarınızı korumak, hem sizin hem de karşınızdakinin uzun vadede işine yarar.
Cevabınızı Ertelemeyin
Cevabınız netse, karşınızdaki kişiyi oyalamaktan kaçının. “Düşüneceğim” gibi belirsiz ifadeler, hem sizin hem de karşı tarafın kafasını karıştırabilir.
Bu basit adımları uyguladığınızda, “hayır” demenin düşündüğünüz kadar zor olmadığını göreceksiniz. Kendinize ve sınırlarınıza saygı duymak, hem ruhsal sağlığınızı korur hem de ilişkilerinizi güçlendirir.
Simbians Platformu ile doğru ve güncel sağlık bilgisinin erişilebilir olmasını sağlıyoruz. Tüm içerikler sadece sağlık profesyonelleri ve tıbbi yazarlar tarafından hazırlanmaktadır.
