İyi bir yaşam için sağlıklı bir bedenin ve zihnin gerekli olduğunu biliyoruz. Fakat modern yaşamın bize dayattığı şartlar altında her ikisini sağlıklı tutmak için zorluklar yaşıyoruz. İkisinden birisi olumsuz etkilendiğinde sosyal hayatımızda olumsuzluklar ve sorunlar başlıyor.
Bugün sizlere sağlıklı bir beden ve zihin için gerekli en önemli değişkenden bahsedeceğim.
Bu değişkenin adı UYKU…
Öncelikle uykuya neden bir değişken dediğimden bahsetmek istiyorum.
Değişken diyorum çünkü uyku, tümüyle bizim elimizde olan değiştirebileceğimiz şartlarda en iyi verimi alabileceğimiz bir olgu…
Yakın bir zamanda Netflix Platfomrunda Headspace tarafından yayınlanan Uyku Rehberi’ni izledim. İçeriğini çok beğendim. Kamu spotları yerine veya ceza verilmiş kanallarda böyle içeriklerin gösterilmesi gerektiğini düşünüyorum. Eminim toplumun genelinde ufacık bir farkındalık bile ülkede daha sağlıklı bireylerin oluşmasını sağlayabilir.
Şimdi sizlere bu kısa eğitici içerikten iyi bir uyku için aldığım notlarımı paylaşmak istiyorum.
Öncelikle uyku ve uyanıklık arasında bir tahterevalli üzerinde sürekli hareket ettiğinizi düşünerek uykuyu daha iyi almaya çalışalım. Uzun süren uykusuzluk sizi strese sokar ve savaş-kaç durumu ile karşı karşıya bırakır. Bu durum vücudunuzda kortizon ve adrenalin hormonlarının salgılanmasını sağlar. Bu durum yine stres düzeyinin yüksek kalmasına neden olur ve stres yönetilemediğinde kısır bir stres döngüsüne girilir.
Uyku ile ilgili İlk Gece Etkisi diye bir kavram bulunmaktadır.
Bu etki, yeni bir mekanda uyuduğunda beyinin yarısının derin uykuya dalmadığı ve o mekana alışıncaya kadar uyanık kalındığını belirtmektedir. Bunu ilk defa arkadaşınızda veya otel odasında kaldığınızda hissetmişsinizdir. Bu durum için de yukarıda anlattığım stres süreci geçerlidir. Yani başka yerde ilk kez uyumaya çalışmanız da stres vericidir. Bu nedenle iyi uyuyamazsınız ve uykusuz kalırsınız.
Peki, iyi bir uyku için neler yapabilirsiniz?
- Öncelikle gün içinde doğaya çıkın, doğa ile temas etmeye çalışın. Bu kortizon hormonu düzeyinizi düşürür ve stresinizi azaltır. Bu da iyi bir uyku için önemlidir.
- Fiziksel aktivite de sizi rahatlatır. Hatta belirli bir yorgunluk düzeyi de iyi bir uyku için şarttır. Bu nedenle gün içinde belirli bir egzersiz düzeyini hayata geçirmelisiniz.
- Uyku rutini elde etmek kolay değil. Örneğin, ben rutin bir uyku düzeni tam tutturamıyorum. Bunun için düzenli bir şekilde uyumak için telefonumda bir alarm bile var. Kendimi şartlandırmaya çalışsam da zor uyuyorum. Fakat düzenli bir uyku rutini uyuyacağınız oda ile etkileşimle başlıyor. Alarmı ile etkileşime sokacak bir yapıda ele almalıyım. Alarm yerine uyku saatinde evdeki ışıkların uyku moduna uygun bir ışık sistemine geçmesi vb. gibi…
- İyi bir uyku için yapılması gereken şeylerden birisi de uyku öncesi kitap okumaktır. Türkler olarak çok az kitap okuyoruz. Kitap okurken uykumuz da gelir 😊. Fakat bunu başka bir odada yapmalıyız. Çünkü yatak odası sadece uyumak içindir.
- Meditasyon yapmanın iyi bir uyku için önemli bir etkisi olduğu her zaman belirtilmektedir. Ben meditasyon yapan biri değilim fakat yapanlardan faydalı olduğunu duyuyorum.
- Derin nefes egzersizi yapmak yine iyi bir uyku için çok önemli. Ben akıllı bir saat kullanıyorum. Aralıklı olarak derin nefes egzersiz önerileri geliyor. Gerçekten gün içinde derin nefes almayı unuttuğumu düşünüyorum. Arada böyle bildirimler ile nefes alarak rahatlıyorum. Uyku öncesi derin nefes alıp vermenin uyumanıza katkı vereceğini düşünüyorum.
Hayatımız değerli…
Hayatımız uzuyor. Bu nedenle sağlık bir uzun hayat için iyi bir uyku şart. İyi bir uyku hem bede hem de zihin sağlığınızı koruyacaktır.
Simbians’ta yer alan hastalıkları ve sağlık durumlarını keşfedin.
