Dikkat! Bu içerik deneyim içerir.
Yaz sıcakları bastırdı, özellikle de İzmir gibi sıcak şehirlerdeyseniz, geceleri uyumak adeta bir mücadeleye dönüşebiliyor. Ben de İzmir’de geçirdiğim 2 hafta boyunca geceleri nasıl daha rahat uyurum diye çözüm aradım durdum. Deneyip işe yarayan önerilerimi şimdi sizinle paylaşıyorum.
Hazırsanız başlayalım!
Sıcak Havalarda Uyuyamayanlara Denenmiş ve Gerçek Çözüm Önerileri
Gün İçinde Uyumamaya Çalışın.
Ben sıcağın etkisiyle gün içinde uykuya yenik düşenlerdenim. Ancak fark ettim ki, gün içinde kestirmek gece uykumu iyice bölüyor. Gözlerimi açık tutmak için oturduğum yerde küçük aktiviteler yaptım: kitap karıştırmak, soğuk bir şeyler içmek ya da kısa yürüyüşler. Gerçekten işe yarıyor!
Günlük Yaşam Alışkanlıklarınızı Koruyun.
Sıcak hava, düzeninizi bozabilir. Bende de biraz oldu ama siz daha dirençli olun. Uyuma ve uyanma saatlerinizi sabit tutmaya çalışın. Vücudunuzun biyolojik ritmi için bu denge çok önemli.
Temel Bilgileri Atlamayın.
Camı açık bırakmak ve odayı havalandırmak basit ama etkili bir çözüm. Gündüz saatlerinde güneşi içeri almamak adına perdeleri kapalı tutmak da odanın serinliğini korumanıza yardımcı olur. Bir de gün sonunda alınan serin bir duş var ya… Anlık ama harika bir rahatlama sağlıyor!
İnce ve Pamuklu Çarşaflar Kullanın.
Uyurken ter içinde kalmak kabus gibi bir şey. Ben pamuklu, ince çarşaflar tercih ettim. Hem teri emiyor hem de teninizi serin tutuyor. Sentetik kumaşlardan uzak durun derim.
Su Tüketimini İhmal Etmeyin.
Su, yaz aylarında en büyük kurtarıcınız. Ancak “çok sıcak, daha çok su içeyim” düşüncesiyle aşırıya kaçmak da doğru değil. Günlük su ihtiyacınızı vücut ağırlığınıza ve terleme durumunuza göre dengeleyin. Ne eksik ne fazla.
Ne İçtiğinize Dikkat Edin!
Kendi adıma, yaz boyunca su, soda ve sade filtre kahveden başka bir şey içmedim. Özellikle alkolden uzak durmak, sıcak günlerde bedeninizi daha az yorar. Yaz partilerinde “zaten serin” diyerek içilen alkol, fark etmeden sizi susuz bırakabilir.
Sonuç: gece uykusuzluğu, baş ağrısı, mide problemleri…
Sıcakta uyumak zor ama imkânsız değil. Küçük alışkanlık değişiklikleri, uyku kalitenizi ciddi şekilde artırabilir. Benim deneyimim böyleydi. Siz de bu yaz kendi yöntemlerinizi keşfettiyseniz, paylaşmayı unutmayın!
Simbians Platformu‘nda sizin daha iyi olmanız için içerikler üretiyorum. Platformumuza kayıt olarak hastalıkları ve yazarları takip edebilir ve kişisel sağlık duvarınızı oluşturabilirsiniz.
