Hepimiz sağlıklı ve fit bir bedene sahip olmayı isteriz, ama yoğun hayat temposunda spora vakit ayırmak bazen zor olabilir. Neyse ki, yürüyüş gibi basit ama etkili bir aktiviteyle kilo vermek mümkün!
Peki, sadece yürüyerek 1 kilo vermek için ne kadar yürümelisin?
Kaç saat, kaç adım, kaç kilometre?
Bu yazımda tüm bu soruların yanıtlarını vereceğim
Öncelikle size bir kaç soru sormak istiyorum. Böylelikle yazıyı okuyanların nasıl bir egzersiz ve kilo verme deneyimlerinin olduğunu görmüş olacağız. Böylelikle yalnız olmadığınızı hissedeceksiniz.
1 Kilo Yağ Kaç Kaloriye Eşittir?
Kilo vermenin temel mantığı kalori açığı oluşturmaktır. Yani, günlük yaktığın kalorinin, aldığın kaloriden fazla olması gerekir.
Peki, 1 kilo yağ yakmak için kaç kalori harcamak gerekiyor?
1 kilo vücut yağı yaklaşık 7.700 kaloriye eşittir.
Yani, 1 kilo vermek için toplamda 7.700 kalori yakman gerekir. İşin püf noktası, bunu tek seferde değil, düzenli bir tempoda yapmak.
Yürüyüşle Kaç Kalori Yakarsın?
Yürüyüşün kalori yakma oranı; vücut ağırlığına, yürüyüş hızına ve yürüdüğün mesafeye bağlıdır. Ortalama bir hesap yapıyorum.
60 kilo biri saatte 5 km hızla yürürse yaklaşık 210-250 kalori yakar.
80 kilo biri saatte 5 km hızla yürürse yaklaşık 270-320 kalori yakar.
Hızı artırırsan, yokuş çıkarsan ya da tempolu yürürsen bu oran artacaktır!
Peki, bu kalori miktarlarıyla 1 kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?
1 Kilo Yağ Yakmak İçin Kaç Kilometre Yürümelisin?
Şimdi yine basit bir hesap yapalım.
60 kilo biri için;
- 1 kilo vermek için yaklaşık 30-35 saat yürümek gerekir.
- Bu da yaklaşık 210-250 km yürümek demek.
80 kilo biri için;
- 1 kilo vermek için yaklaşık 24-28 saat yürümek gerekir.
- Bu da yaklaşık 160-190 km yürümek demek.
Günlük 5 km yürüyüş yaparsan, yaklaşık 1-1,5 ay içinde 1 kilo verebilirsin.
Tabii ki, sadece yürüyüşle kilo vermek uzun sürebilir. Eğer süreci hızlandırmak istiyorsan, beslenmene de dikkat etmelisin!
Yürüyüş Etkisini Arttırmanın Yolları Nelerdir?
Eğer daha hızlı kilo vermek ve yürüyüşten maksimum verim almak istiyorsan, aşağıdaki taktikleri deneyebilirsiniz.
- Hızını artır: Saatte 5 km yerine, 6-7 km hızla yürürsen daha fazla kalori yakarsın.
- Eğimli yolları tercih et: Yokuş yukarı yürüyerek kaslarını daha fazla çalıştırabilirsin.
- Aralıklı antrenman yap: 5 dakika hızlı, 2 dakika yavaş yürüyerek yağ yakımını hızlandırabilirsin.
- Günlük adım sayını artır: 10.000 adımın üzerine çıkmaya çalış.
- Beslenmene dikkat et: Kalori açığı oluşturmak için sağlıklı ve dengeli beslenmelisin.
Yürüyüş sadece kilo vermek için değil, kalp sağlığı, zihinsel rahatlama ve genel vücut sağlığı için de harika bir aktivitedir.
Simbians Platformu ile doğru ve güncel sağlık bilgisinin erişilebilir olmasını sağlıyoruz. Tüm içerikler sadece sağlık profesyonelleri ve tıbbi yazarlar tarafından hazırlanmaktadır.
