Bu içerikle, hareket kabiliyetinizi nasıl artırabileceğinizi, hangi egzersizlerin eklem dostu olduğunu ve kronik rahatsızlıklara rağmen aktif kalmanın yollarını öğreneceksiniz.

Günlük hayatın temposu içinde bazen unutuyoruz: Hareket etmek bir lüks değil, bir ihtiyaç. Özellikle yaş ilerledikçe ya da kronik bir sağlık durumu geliştiğinde, “Nasıl hareket ederim?” ya da “Bunun bana faydası olur mu?” gibi sorular daha da önem kazanıyor.

Gelin bu yazımda, hareket kabiliyetinizi artırmanın yollarını birlikte öğrenelim.

Egzersiz Yapmak Gerçekten Neye Yarar?

Hareketli olmak sadece fit görünmekle ilgili değil.

Peki, düzenli fiziksel aktivitenin sağlığımıza ne gibi katkıları var?

• Kaslarınız ve kemikleriniz güçlenir.

• Denge ve esneklik artar, düşme riski azalır.

• Kalp sağlığınız korunur.

• Metabolizmanız hızlanır.

• Ruh haliniz iyileşir, stres azalır.

• Tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve bazı kanser türleri gibi ciddi hastalıklara yakalanma riskiniz düşer.

Unutmayın: Ne kadar çok hareket ederseniz, vücudunuzun temel işlevlerini yerine getirme gücü de o kadar artar.

Ne Kadar Egzersiz Yeterli?

“Ne kadar spor yapmalıyım?” sorusu en çok sorulanlardan biri.

ABD Sağlık Bakanlığı’nın Fiziksel Aktivite Rehberi’ne göre, sağlıklı yetişkinler için önerilen süreyi sizinle paylaşmak istiyorum.

• Haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz

• Haftada en az 2 gün kuvvet antrenmanı

• Yaşlı yetişkinler için denge egzersizleri de ayrıca öneriliyor.

Yani haftada 5 gün, günde 30 dakikalık bir yürüyüş bile sizi bu hedefe yaklaştırır.

Egzersiz Sadece Spor Salonunda mı Olur?

Hayır! Her hareket faydalıdır. “Egzersiz yapamıyorum çünkü spor salonuna gidemiyorum” diyenler için güzel bir haber: Günlük aktiviteler de hareket sayılır.

• Asansör yerine merdiven kullanmak

• Alışverişe yürüyerek gitmek

• Bahçeyle uğraşmak veya temizlik yapmak bile fiziksel aktiviteye girer.

Kısacası: Formal olmayan ama düzenli yapılan hareketler de vücudunuza iyilik yapar.

Kronik Bir Rahatsızlığım Varsa Egzersiz Yapabilir Miyim?

Evet ama dikkatli olmanız gerekir. “Hastayım, o yüzden hareket etmemem gerekiyor” düşüncesi artık eskide kaldı.

Rehberlerde şöyle deniyor;

“Eğer kronik bir rahatsızlık nedeniyle haftalık 150 dakikalık egzersizi yapamıyorsanız, yapabildiğiniz kadarını yapın. Azı da iyidir.”

Yani hedef mükemmel olmak değil, devamlı olmaktır.

Hangi Egzersiz Türleri Eklemlerime Uygun?

“Eklem ağrım var, nasıl hareket edeyim?” diyorsanız, aşağıda yapabileceğiniz düşük etkili ama faydalı egzersizler yer alıyor.

• Yüzme ve su aerobiği: Su, eklemlerinize baskı yapmadan hareket etmenizi sağlar.

• İstasyoner bisiklet: Diz ve kalça gibi büyük eklemleri zorlamadan çalıştırır.

• Yoga, tai chi, qigong: Hem beden hem de zihin için faydalıdır.

• Yavaş tempolu yürüyüş: Düşük başlangıç seviyesinden başlayarak zamanla artırılabilir.

Eklemlerinize zorla hükmetmeye çalışmak yerine, onları dinleyin. Yani siz egzersizi değil, egzersiz sizi yönlendirsin.

Egzersiz Ağrıyı Artırmaz mı?

Tam tersine! İlk başta korkutucu gelebilir ama düzenli egzersiz, özellikle osteoartrit gibi rahatsızlıkları olanlarda

• Eklemlerdeki sertliği azaltır.

• Kasları güçlendirerek eklemlere binen yükü hafifletir.

• Genel yorgunluğu ve ağrı hissini azaltır.

Hareket ettikçe, vücut daha kolay çalışmaya başlar. Yeter ki sabırlı olun ve zorlamadan ilerleyin.

Hangi Durumlarda Doktora Danışmalıyım?

Egzersize başlamadan önce bazı durumlarda mutlaka bir uzmana danışmanız gerekir:

• Kalça veya diz ameliyatı geçirdiyseniz

• Kalp hastalığınız, yüksek tansiyonunuz ya da solunum probleminiz varsa

• Belirgin bir şekilde ayak, diz, kalça ya da bel ağrısı yaşıyorsanız

• Osteoporoz, diyabet veya benzeri kronik hastalıklarınız varsa

Bu gibi durumlarda doktorunuzun önereceği egzersiz programı, size özel olarak planlanır ve güvenle uygulanabilir.

Hangi yaşta olursanız olun, hangi sağlık durumuna sahip olursanız olun: Biraz daha fazla hareket etmek mümkündür.

Kendinize şunu sorun: Bugün bir adım fazla atabilir miyim?

Cevabınız evet ise, hemen başlayın.

Çünkü her adım bir iyileşme adımıdır.

Simbians Platformu ile doğru ve güncel sağlık bilgisinin erişilebilir olmasını sağlıyoruz. Tüm içerikler sadece sağlık profesyonelleri ve tıbbi yazarlar tarafından hazırlanmaktadır.