Herkese merhaba!
Bu yazımda kalp dostu besinlere değinmesek olmaz diye düşündüm ve sizler için ‘Kalp Dostu 12 Besin’i listeledim.
Keyifli okumalar!
Balık
Omega-3 yağ asitlerinden zengin balıklar kalp sağlığınıza destek verir. Balıklardaki omega-3 yağ asitleri düzensiz
kalp atımlarına ve damarlarda tıkanıklığa neden olan plak oluşumunu engeller.
Yeşil Çay
Antioksidan olan kateşin bileşiklerinden zengin olan yeşil çayın günde en az 4 fincan tüketimi, kalp hastalıkları ve kalp krizi riskini önemli derecede azaltabilmektedir.
Yulaf Ezmesi
İçerdiği çözünür lif sayesinde yiyeceklerdeki kolesterolün bir kısmının dışkıyla atılmasını sağlar, kolesterol düzeyini azaltır ve tokluk sağlar.
Kırmızı Meyveler
Yaban mersini, ahududu, böğürtlen ve çilek gibi meyveler, içerdikleri lif ve biyoaktif bileşikler sayesinde kalp dostudurlar. Kan basıncını dengeler ve damar sağlığını korurlar.
Ceviz
Badem, ceviz ve fındık gibi yağlı tohumlar lif ve içerdikleri sağlıklı yağ asitleriyle kalp sağlığınızı korurlar. Bu ürünlerin tuzsuz olanları tercih edilmelidir.
Avokado
İçeriğinde bulunan E vitamini, potasyum, K vitamini ve mineraller sayesinde, hem beslenmede hem de kalbin düzenli çalışmasında fazlasıyla etkilidir.
Keten Tohumu
İçerdiği omega-3 yağ asitleri, lif ve biyoaktif bileşiklerle kalp sağlığının korunmasını sağlar. Ayrıca zengin bir omega- 3 ve potasyum kaynağıdır. Ezilmiş şekilde tüketilmesi gerekir.
Ispanak
A ve K vitamini, demir, magnezyum içeren ıspanak; lahana, pazı gibi lifli besinler, içeriğindeki antioksidan sayesinde kronik hastalıkları yavaşlatmaya yardımcıdır.
Bitter Çikolata
Kakao oranı %70 ve üzerinde olan siyah çikolata kalp sağlığını koruyan biyoaktif bileşikler içerir. Bu bileşikler, kolesterolü ve kan basıncını dengeler. Ayrıca enfeksiyonu da azaltırlar.
Tam Tahıllı Gıdalar
Yüksek oranda vitamin, mineral ve lif içeren bu tahıllar sayesinde hem kolesterolü dengeleyebilir hem de kalp ritminizi düzenleyebilirsiniz.
Turunçgiller
C vitamini, beta karoten, folat ve lif açısından zengin olan portakal, mandalina, papaya ve ananas gibi meyveler pıhtılaşmayı dengeleyerek kalp hastalıklarından korurlar.
Zeytinyağı
Zeytinyağı, içerdiği tekli doymamış yağ asitleri sayesinde hem kan kolesterol düzeyini hem de kan şekeri düzeyini azaltır.
