Nefes…

Her gün almak zorunda olduğumuz ama doğru almak için çaba sarf etmediğimiz bir nimet. Doğru bir şekilde nefes almak vücudumuz için çok faydalıdır.

Aldığımız her doğru nefesin bizim vücudumuza etkisi nedir? 

Derin bir şekilde nefes almak beynimizin vücudumuza sakinleşmesi ve hücrelerimizin canlanması için mesaj göndermesini sağlar. Bu nedenle kendi kendimize alabileceğimiz doğru nefesle daha sağlıklı olabiliriz.Stresli ve kaygılı olduğumuz zamanlarda kalp atışlarımızı yavaşlatmak ve yükselen kan basıncımızı düşürmek için,vücuda ihtiyacı olan oksijeni aldırarak bağışıklığı kuvvetlendirmek için,ideal kiloda kalmak için,genç ve sağlıklı bir cilde sahip olarak yaşlanma sürecini geciktirmek için,odaklanmayı kolaylaştırarak hafızayı güçlendirmek için, kolay uykuya dalarak uyku kalitesini arttırmak gibi bir çok şeye fayda sağlar. Farklı fayda ve amaçlar doğrultusunda bir çok nefes tekniği bulunmaktadır.

Nefes egzersizlerine başlamadan önce kendinizi nefes egzersizlerine hazırlamanız, rahat ve destekli oturmanız önemlidir. 

Rahat ettiğiniz bir pozisyon bulun ve odaklanın. Çok sayıda farklı tekniğe sahip nefes egzersizlerinin ,her bir tekniği için farklı fayda ve amaç belirlenmektedir. Örneğin güne dinç bir şekilde başlamak isteyenler için sabah nefesi egzersizi, gün içinde motivasyon kaybı yaşayanlara 4-7-8 egzersizi, huzur ve dinginlik sağlayarak uykuya kolay dalmayı sağlamak için Sama Vritti egzersizi, baş ve mide ağrıları gibi sebepler için diyafram egzersizi önerilebilir. 

Doğru Nefes Almayı Öğrenebileceğiniz 6 Nefes Egzersiz Tekniği

Sabah Nefesi

• Ayağa kalkın ve hafifçe öne eğilin, kollarınızın boşlukta serbestçe salınmasına izin verin.
• Şimdi yavaş bir şekilde nefes alın ve ayağa kalkarak o nefesi ayaktayken tutmaya devam edin.
• Tekrar öne eğilin ve tuttuğunuz nefesi yavaşça verin.

Eşit Nefes Tekniği (Sama Vritti)

• Burnunuzdan derin bir nefes alırken dörde kadar sayın.
• Ardından burnunuzdan nefes verirken 4e kadar sayın ve bunu tekrarlayın.

Rahatlama Nefesi  diğer adıyla 4 – 7 – 8 Tekniği 

• Bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınızın üzerine koyun.
• Aldığınız nefesle karnınızın şiştiğini hissederek dörde kadar sayın.
• Ardından nefesi tutarak yediye kadar sayın.
• Nefesinizi yavaşça verirken ise sekize kadar sayın.
• Bunu bir kaç kere tekrar ederek nefes egzersizini tamamlayın.

Nefes Sayma Tekniği

• Dik bir pozisyonda durun.
• Şimdi gözlerinizi kapatıp burnunuzdan derin bir nefes alın.
• Ardından nefesi vermek için kendinizi hiç sıkmayın ve nefesin kendiliğinden çıkmasını bekleyin.

Körük Nefesi (Uyarıcı Nefes)

• Ağzınızı kapatarak saniyede 3 kere olacak şekilde hızlı hızlı nefes alın.
• Ardından bir saniyede hızlı bir nefes aldıktan sonra derin bir nefes de alarak bu döngüyü tekrarlayın.

Diyafram Nefesi 

* Vücudunuzun rahat olacağı bir pozisyon seçin.

• Bir elinizi karnınıza diğer elinizi ise göğsünüzün üzerine yerleştirin.
• Ardından derin bir nefes alın. Nefesi alırken karnınızın üstündeki elin havayla beraber öne doğru geldiğini hissedin.
• Ağzınızı çok açmayarak, ıslık sesi gelecek şekilde nefesinizi verin.
• Bu işlemleri birkaç kere tekrarlayıp egzersizi tamamlayın.

Tüm bu nefes egzersizleri kişinin kendini dinç ve rahatlamış hissetmesi için uygulanan tekniklerdir.Sabah nefesi özellikle güne enerjik başlamak, Sama Vritti tekniği kişiyi rahatlatmak ve kendisini dingin ve huzurlu hissetmesini sağlamak, rahatlama nefesi kişiyi sakinleştirmek, nefes sayma tekniği basit ve uygulaması kolay bir teknik olmak, körük nefesi ise kalabalıktan uzak kişinin kendiyle başbaşa kaldığında yapması faydalı bir nefes egzersizi olmak gibi özellikleriyle bilinmektedir.Covid döneminde de çok kullanılan ve sağlık açısından kişiyi rahatlattığı bilinen diyafram nefesi egzersizinin, baş ve mide ağrılarına da iyi geldiği bilinmektedir. Ancak migren nefes egzersizleri ile belli bir noktaya kadar çözülebilir.

 Sağlıklı doğru ve derin nefesli günler diliyorum 🙏🏻

Simbians’ta yer alan diğer hastalıkları keşfedin.