Bu içerikle, gebelikte bulantı ve kusmayı nasıl azaltabileceğinizi ve günlük yaşam kalitenizi nasıl artırabileceğinizi öğreneceksiniz.
Gebeliğin ilk aylarında mide bulantısı yaşayan tek kişi siz değilsiniz. Aslında, hamile kadınların yaklaşık %70’i bu dönemde hafif ya da yoğun bulantı ve kusma şikayetleriyle karşılaşıyor. Özellikle sabahları başlayan ve gün boyu sürebilen bu durum, her ne kadar “sabah bulantısı” olarak bilinse de, günün herhangi bir saatinde ortaya çıkabiliyor.
Bu yazımda, gebelikte bulantı ve kusma sorununu ortadan kaldıracak 10 doğal ve etkili çözüm önerisini paylaşıyorum.
Gebelikte Bulantı ve Kusmayı Azaltmanın 10 Etkili Yolu
Yataktan Yavaş Kalkın, Ani Hareketlerden Kaçının.
Uyandıktan sonra hızla yataktan kalkmak kan basıncınızı düşürerek baş dönmesine ve mide bulantısına yol açabilir. Ayrıca gün içinde ani pozisyon değişiklikleri de mideyi rahatsız eder. Bu yüzden her hareketi yavaşça yapmaya çalışın. Sabahları uyanır uyanmaz birkaç dakika yatağınızda oturarak beklemek, günün başlangıcını daha konforlu hale getirebilir.
Yataktan Kalkmadan Önce Hafif Bir Atıştırmalık Tüketin.
Açlık, mide asidini artırarak bulantıyı şiddetlendirebilir. Sabahları yataktan kalkmadan önce bir parça tuzlu kraker, küçük bir dilim ekmek veya sarı leblebi yemek mide asidini dengelemeye yardımcı olur. Bu yöntem, özellikle sabah bulantılarında oldukça etkilidir.
Rahatsız Edici Kokulardan ve Yemek Buharlarından Uzak Durun.
Hamilelikte koku duyusu adeta keskinleşir. Daha önce sevdiğiniz kokular bile bulantıya neden olabilir. Özellikle yemek pişirme sırasında oluşan buhar, mide bulantısını tetikleyebilir. Mümkünse yemek yapılan ortamdan uzak durun, mutfağı havalandırın ve dışarıda yemek pişirme alternatiflerini değerlendirin.
Sık ve Az Miktarda Beslenin, Sıvıyı Öğün Aralarında Alın.
Boş mide bulantıyı artırır ama tıka basa dolu mide de şikayetleri tetikler. Bu yüzden az az, sık sık beslenin. Günde 5-6 küçük öğün tercih edin. Ayrıca sıvı tüketimini öğünlerle birlikte değil, öğün aralarında yapmanız mideyi daha az zorlar.
Kızartmalardan, Yağlı ve Aşırı Baharatlı Yiyeceklerden Uzak Durun.
Yağlı yiyecekler mide boşalmasını yavaşlatır ve reflüyü artırabilir. Aynı şekilde baharatlı yiyecekler de mide zarını tahriş edebilir. Mide dostu, hafif ve haşlanmış gıdalar bu dönemde en iyi arkadaşınız olacaktır.
Asitli İçeceklerden Kaçının.
Gazlı ve şekerli içecekler mide asidini artırabilir ve şişkinlik hissine yol açabilir. Bu da bulantı ve reflü şikayetlerini artırır. Mümkünse asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın ve onun yerine ılık su, bitki çayları veya taze sıkılmış meyve suları tüketin.
Çay ve Kahveyi Azaltın.
Kafeinli içecekler hem mideyi uyarır hem de vücuttan su atılımını artırarak susuzluğa neden olabilir. Bu da bulantıyı artıran bir faktördür. Bitki çayları (nane, zencefil gibi) bu dönemde daha rahatlatıcı bir alternatif olabilir.
Açık Havada Yürüyüş Yapın.
Temiz hava, mide bulantısını hafifletmekte oldukça etkilidir. Her gün 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler hem zihinsel olarak sizi rahatlatır hem de sindirimi destekler.
Bulunduğunuz Ortamı Sık Sık Havalandırın.
Kapalı, havasız alanlar mide bulantısını artırabilir. Özellikle yemek yapılan odaların düzenli olarak havalandırılması çok önemlidir. Evde aromaterapi kokularıyla ortamı tazeleyebilir, nane veya lavanta gibi kokularla ferahlık sağlayabilirsiniz.
Gerekirse Hekim Kontrolünde Bulantı Giderici İlaçlar Kullanın.
Tüm bu doğal yöntemlere rağmen şikayetleriniz günlük yaşamınızı etkileyecek düzeydeyse doktorunuza başvurmalısınız. Özellikle kilo kaybı, sıvı kaybı ya da sürekli kusma gibi durumlar “hiperemezis gravidarum” adı verilen daha ciddi bir tabloya işaret edebilir. Hekiminiz, hamileliğe uygun ilaçlarla sizi rahatlatacaktır.
Hamilelikte mide bulantısı can sıkıcı olsa da geçici bir süreçtir. Bedeniniz sizinle birlikte büyük bir değişime hazırlanıyor. Bu nedenle kendinize karşı nazik olun, bedeninizin verdiği sinyalleri dinleyin ve ihtiyaç duyduğunuzda destek istemekten çekinmeyin.
Simbians Platformu ile doğru ve güncel sağlık bilgisinin erişilebilir olmasını sağlıyoruz. Tüm içerikler sadece sağlık profesyonelleri ve tıbbi yazarlar tarafından hazırlanmaktadır.
