Gebelik, kadınların fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal olarak değişim yaşadığı eşsiz bir süreçtir. Bu dönemde yaşanan fiziksel ve psikolojik zorluklar, anne ve bebek üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Hamile yogası, anne adaylarının bu zorluklarla başa çıkmasını kolaylaştırırken sağlıklı bir gebelik ve doğum süreci geçirmelerine destek olur.
Adife Ahsen ÇETİN: Hamile yogası nedir?
Doula Aygül DALKILINÇ: Hamile yogası, gebelik sürecinde annenin bedensel ve zihinsel sağlığını dengelemeyi hedefleyen bir uygulamadır. Bu yoga pratiği, annenin fiziksel rahatsızlıklarını hafifletirken, stres ve anksiyeteyi azaltarak gebeliğin daha huzurlu ve rahat geçmesini sağlar. Literatürde, maternal stresin düşük, erken doğum ve preeklampsi gibi komplikasyonlarla ilişkilendirildiği belirtilmektedir. Hamile yogası bu olumsuzlukları önlemeye yönelik olumlu katkılar sunar.
Adife Ahsen ÇETİN: Hamile yogasının faydalarından bahseder misiniz?
Doula Aygül DALKILINÇ: Hamile yogası, pranayamalar (nefes teknikleri) ve asenalar (duruşlar) aracılığıyla annenin bedenini ve zihnini doğuma hazırlar.
Bedensel Destek: Sırt kuvvetini artırır, kalça esnekliğini geliştirir ve duruşu destekler.
Rahatlama ve Nefes Kontrolü: Nefes teknikleri ile doğum sırasında rahatlamayı kolaylaştırır ve annenin sakinliğini korumasını sağlar.
Anne-Bebek İletişimi: Anne ve bebeği arasında duygusal bir bağ kurmaya yardımcı olur.
Doğum Hazırlığı: Gebeyi doğum eylemine fiziksel ve zihinsel olarak hazırlar; içsel öz yeterliliği güçlendirir.
Adife Ahsen ÇETİN: Peki hamile yogasına hangi trimesterde başlanmalı?
Doula Aygül DALKILINÇ: Hamile yogasına, gebeliğin 10. haftasından itibaren doktor onayıyla başlanabilir. Her trimester için farklı yoga pozları belirlenmeli ve anne adayının ihtiyaçlarına göre uyarlanmalıdır.
Adife Ahsen ÇETİN: Hamile yogasında dikkat edilmesi gerekenler neler?
Doula Aygül DALKILINÇ: Bunu üç trimester olarak açıklamak istiyorum.
İlk Trimester: Daha önce yoga yapmamış anneler için alışma dönemi olup hafif hareketler tercih edilmelidir. Ağrı veya rahatsızlık hissedildiğinde ara verilmeli ve beden dinlenmelidir.
İkinci Trimester: Eklem gevşekliği nedeniyle hareketler sakin ve kontrollü yapılmalıdır. Rahat hissedilen pozlar seçilmelidir.
Üçüncü Trimester: Denge kaybı riskine karşı dikkatli olunmalı, ayakların yere sağlam basması sağlanmalıdır. Uzun süreli pozisyonlardan kaçınılmalı ve destekleyici ekipmanlar kullanılmalıdır.
Adife Ahsen ÇETİN: Hamile yogası pozları ve nefes teknikleri hakkında bilgi verir misiniz?
Doula Aygül DALKILINÇ: Elbette. Yoga pozları Hafif germe hareketleri, kedi-inek duruşu, çocuk duruşu gibi hamilelere uygun pozlardır. Nefes egzersizleri ise aşağıdaki şekildedir.
Kare Nefes Egzersizi: Dört birimde nefes al, dört birimde tut, dört birimde nefes ver.
Ujjayi Nefesi: Huzur ve odaklanma sağlayan bir teknik.
4-8 Nefes Çalışması: Dört birimde nefes al, sekiz birimde nefes ver.
Sağ-Sol Nefes Çalışması: Burun deliklerini dönüşümlü kullanarak nefes alıp verme.
Anne-Bebek Nefesi: Anne ve bebek arasındaki bağlantıyı güçlendiren bir nefes pratiği.
Hamile yogası, yalnızca bedensel değil, ruhsal ve zihinsel olarak da gebelik sürecini destekleyen, sağlıklı bir gebelik ve doğum deneyimi için etkili bir yöntemdir.
Simbians Platformu‘nda sizin daha iyi olmanız için sağlık röportajları yapıyorum. Sağlık Röportajları ile daha fazla uzmandan bilgi edinin.
