Terapiye başlamak, cesaret isteyen bir adımdır. Belki de aylarca ertelediğiniz, kendinizi hazır hissetmek için uğraştığınız bir sürecin başlangıcıdır. Ama sonra aşağıdaki sorular devreye giriyor.
- Kaç seans gitmeliyim?
- Ne kadar sürecek?
- Peki ya işe yaramazsa?
Bu soruların yanıtı her kişi için farklıdır. Çünkü her bireyin iç dünyası, deneyimleri ve ihtiyaçları benzersizdir.
Peki ama siz terapi sürecinizin neresindesiniz?
Hangi seans aralığındasınız ve o aralığın doğasına uygun bir şekilde ilerliyor musunuz?
Bu yazımızda, terapi sürecinde bulunduğunuz aşamayı daha net anlayabilmeniz için size rehberlik edecek ipuçlarını bulacaksınız.
Terapi Süreci Aşamaları
< 4 Seans: Tanışma ve Tanım Aşaması
Henüz birkaç seans gerçekleştirdiyseniz, muhtemelen terapiye alışma sürecindesiniz. Bu dönemde;
- Terapistinizle bağ kurmaya çalışıyorsunuz,
- Kendinizi ne kadar açabileceğinizin sınırlarını test ediyorsunuz,
- Seanslar sonrasında “Acaba bu bana uygun mu?” diye düşünüyor olabilirsiniz.
Bu aşamada sıkça şu cümleler duyulur.
- “Neyin beni bu kadar etkilediğini tam bilmiyorum.”
- “Sadece iyi hissetmek istiyorum ama nasıl olacağını bilmiyorum.”
Bu tamamen normal. İlk birkaç seans, terapistin sizi anlaması ve sizin de terapiye güven duymaya başlamanız için var. Henüz çözüm odaklı bir ilerleme başlamamış olabilir. Sabırlı olun. Bu, sağlam bir temel oluşturma dönemi.
4-10 Seans: Farkındalık Öncesi Aşama
Biraz ilerlediniz ve artık bazı şeyler netleşmeye başladı. Belki duygularınızı daha rahat ifade ediyorsunuz, belki geçmişte yaşadığınız bir olayın sizde nasıl izler bıraktığını ilk kez fark ettiniz. Bu aşamada;
- Sorunların kaynaklarıyla ilgili ipuçları çıkmaya başlar,
- Tekrarlayan döngüler (ilişkiler, iş, aile) görünür hale gelir,
- Değişim isteği belirir ama henüz harekete geçilmemiştir.
Eğer şu düşünceler zihninizde dolaşıyorsa, bu aralıkta olabilirsiniz.
- “Bazı şeylerin farkına varmaya başladım ama henüz toparlanmış hissetmiyorum.”
- “Daha önce fark etmediğim davranış kalıplarımı görüyorum.”
Bu dönemin sonunda kişi genellikle şunu söyleyebilir: “Kafam daha karışık ama sanki doğru yoldayım.” Çünkü farkındalık her zaman önce kaosla gelir.
10-20 Seans: Farkındalık ve Dönüşüm Aşaması
İşte artık terapi sürecinin kalbine giriyorsunuz. İçsel farkındalıklar artmış, duygularla yüzleşme başlamış durumda. Bu dönemde;
- Duygular daha yoğun hissedilir,
- “Neden böyle hissediyorum?” sorusu yerini “Bundan sonra ne yapmak istiyorum?” sorusuna bırakır,
- Zihinsel çözümlemelerin yanında davranışsal değişiklikler de başlar.
Bu seans aralığında olan biri şunları söyleyebilir.
- “Eskiden bu durumda paniklerdim ama şimdi daha farklı yaklaşıyorum.”
- “Küçük de olsa kendimdeki değişimi fark ediyorum.”
Aynı zamanda bu aşama zorlayıcıdır. Çünkü kişi hem geçmişle hem de değişimle yüzleşmektedir. Bu da doğal olarak bir duygusal dalgalanma yaratır. Korkmayın, bu dalgaların ortasında aslında dönüşüm başlamıştır.
20+ Seans: Çözüm ve Psikolojik İyileşme Aşaması
Uzun süreli terapi yapanların ulaştığı bu evre, derin bir içsel temizlik ve yeniden yapılanma sürecidir. Artık sadece semptomları değil, o semptomların nedenlerini de anlamış ve üzerinde çalışmışsınızdır. Bu aşamada;
- Eski düşünce kalıpları yerini daha işlevsel olanlara bırakır,
- Öz şefkat gelişir,
- Terapistten bağımsız olarak da kendini düzenleyebilme becerisi artar.
Bu aşamada şunlar söylenebilir.
- “Artık olaylara daha farklı bir yerden bakabiliyorum.”
- “Hayatımı kontrol edebildiğimi hissediyorum.”
- “Terapistimden öğrendiklerimi gündelik hayatta uygulayabiliyorum.”
Bu seanslar özellikle travmalar, çocukluk yaraları, kişilik yapılanmaları gibi konular için kritik öneme sahiptir.
Not: Terappin – Online Terapi Platformu hakkında daha fazla bilgiyi buradan alabilirsiniz.
Hangi Seans Aralığında Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?
Kendinize şu soruları sorarak hangi aralıkta olabileceğinizi daha iyi anlayabilirsiniz.
- Terapistimle ilişkim ne kadar derinleşti?
- Hangi konularda netlik kazandım, hangilerinde hâlâ bulanıklık var?
- Günlük hayatımda terapi sayesinde ne gibi değişimler yaşadım?
- Zorluklarla baş etme becerim arttı mı?
- Kendimi anlamakta daha başarılı mıyım?
Bu sorulara verdiğiniz yanıtlar, terapi sürecinizin hangi aşamasında olduğunuzu gösterebilir. Ancak unutmayın: Bu bir yarış değil, bir kendini tanıma yolculuğudur.
Kaç Seans Değil, Hangi Yolda Olduğun Önemli
Belki 8 seansta derin bir içgörü kazanırsınız, belki de 28 seansta ancak bazı duvarları aşabilirsiniz. Bu sürecin sonunda önemli olan tek şey şudur.
Senin hikâyene ne iyi geliyor?
Çünkü terapi, sabırla atılan her adımda kendine dönmenin en gerçek yoludur.
Terapiye başlamak, cesaret gerektirir. Ama asıl güç, o sürecin içinde kalabilmektir.
Eğer hâlâ “Ben hangi noktadayım?” diye düşünüyorsanız, bunu terapistinizle açıkça konuşmaktan çekinmeyin. Terapi, sorulara birlikte yanıt aradığınız güvenli bir alandır. Ve her sorunun, zamanla oluşan bir cevabı vardır.
Bu yazı sizde bir şeyleri harekete geçirdiyse, terapiye dair merak ettiğiniz diğer konuları ele aldığımız şu içerikler de ilginizi çekebilir.
