Hepimiz zaman zaman sağlıklı beslenmeye çalışırken farkında olmadan kendimize köstek oluyoruz. Diyet yapıyorum sanırken, aslında kilo almamıza neden olan hatalar yapıyor olabiliriz. Şimdi size kilo aldıran en yaygın 8 hatayı ve nasıl önüne geçebileceğimizi paylaşacağım.
Kilo Aldıran 8 Büyük Hata
İki Günde Bir Diyete Başlamaya Çalışmak
“Bu pazartesi kesin diyete başlıyorum!” cümlesini ne kadar sık duyuyoruz değil mi? Ama bir bakmışız, çarşamba günü kaçamak yapmışız, “Nasıl olsa bozuldu” diyerek perşembeyi de harcamışız… Sonra tekrar pazartesiyi bekliyoruz. Bu kısır döngü, kilo vermek yerine kilo almaya sebep oluyor. Çünkü vücudumuz düzensiz beslenmeye adapte olmuyor, metabolizmamız yavaşlıyor ve bir türlü istikrarlı bir şekilde ilerleyemiyoruz.
Çözüm: Küçük ama sürdürülebilir değişiklikler yaparak uzun vadeli bir beslenme düzeni oluşturmalıyız. Diyet geçici değil, yaşam tarzı olmalı.
Battı Balık Yan Gider Mantığıyla Daha Fazla Yemek
Diyelim ki bir gün diyetinizi bozdunuz, canınız çekti ve tatlı yediniz. “Nasıl olsa bozuldu” diyerek gün boyu gereksiz kaloriler almak çok yaygın bir hata! Oysa bir öğünde fazladan yemek yemek, tüm diyetinizi mahvetmez ama bu mantıkla devam ederseniz kilo almamak imkânsız hale gelir.
Çözüm: Diyetinizi bozduğunuzda “Telafi etmeye çalışayım” yerine, bir sonraki öğünde dengeli beslenmeye geri dönün. Bir hata her şeyi silip atmamalı!
Aç Kalarak, Öğün Atlatarak Dengesiz Beslenmek
Öğün atlamak, özellikle kilo vermeye çalışanların yaptığı büyük bir hata. Çünkü vücut uzun süre aç kalınca, enerji tasarrufu moduna geçer ve metabolizma yavaşlar. Üstelik açlığa uzun süre dayanamadığımız için bir sonraki öğünde aşırı yemek yeme riski çok yüksek!
Çözüm: Az ama sık yemek, metabolizmanın dengeli çalışmasını sağlar. Aç kalmak yerine, protein ve lif açısından zengin besinler tüketmek tokluk hissinizi artırır.
Light Ürünler Kullanmaya Çalışmak
“Light” ibaresini gördüğümüz her ürünü sağlıklı sanma yanılgısına düşebiliyoruz. Ancak çoğu light ürün, şekeri azaltılmış ama içeriği koruyucu maddelerle dolu olabiliyor. Ayrıca “nasılsa light” diyerek fazlasını tüketme riski de var!
Çözüm: Doğal ve işlenmemiş gıdalara yönelin. Yoğurdun light versiyonu yerine doğal olanını tercih etmek çok daha sağlıklıdır.
Sağlıklı Ürünleri Daha Fazla Yemek
Sağlıklı besinler tüketmek elbette önemli. Ancak “sağlıklı” olması, sınırsızca tüketebileceğimiz anlamına gelmiyor. Örneğin fındık, badem, avokado gibi sağlıklı yağ kaynakları fazla tüketildiğinde kalori fazlasına neden olabilir.
Çözüm: Porsiyon kontrolü yapmak şart! Kaliteli gıdaları tüketirken de ölçüyü kaçırmamak önemli.
Besin Takviyelerini Kilo Aldırır Diye Kullanmamak
Protein tozları, vitaminler ya da omega-3 gibi besin takviyeleri bazen gereksiz kilo aldıracak ürünler gibi algılanıyor. Oysa bunlar, vücudun ihtiyacını karşılamak için kullanılan desteklerdir. Doğru kullanıldığında kilo aldırmaz, aksine eksik besinleri tamamlayarak metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlar.
Çözüm: Doktor veya beslenme uzmanı önerisiyle ihtiyacınıza uygun takviyeleri kullanabilirsiniz.
Spor Yaptım Diye Fazla Yemek
Egzersiz sonrası iştahın açılması doğaldır. Ama “Spor yaptım, ödül olarak pizza hak ettim” diyerek fazla yemek, yapılan tüm egzersizi boşa çıkarabilir.
Çözüm: Egzersiz sonrası beslenmeyi kontrollü yapmak önemli. Protein ve sağlıklı karbonhidratları dengeli şekilde tüketerek açlığınızı bastırabilirsiniz.
Su Yerine Çay/Kahve İçmek
Su içmek yerine sürekli çay veya kahve içmek, vücudun susuz kalmasına neden olabilir. Kafein, fazla tüketildiğinde idrar söktürücü etkisiyle vücuttan su atılmasına sebep olur.
Çözüm: Günde en az 2 litre su içmeye çalışın. Çay ve kahveyi tamamen kesmek zorunda değilsiniz ama su tüketiminizi ihmal etmeyin.
Kilo vermek ya da sağlıklı bir şekilde beslenmek istiyorsak, küçük ama etkili değişiklikler yapmalıyız. Kendimizi kandırmayı, bahaneler üretmeyi bırakıp gerçekten sürdürülebilir bir düzen oluşturmalıyız.
Peki, sen en çok hangi hatayı yapıyorsun?
Yorumlarda paylaşın, birlikte çözümler üretelim!
Simbians Platformu ile doğru ve güncel sağlık bilgisinin erişilebilir olmasını sağlıyoruz. Tüm içerikler sadece sağlık profesyonelleri ve tıbbi yazarlar tarafından hazırlanmaktadır.
