Yaz mevsimi geldiğinde çoğumuzun aklına ilk gelen şey sıcaklık olur. Termometre 30’u geçti mi şikâyetler başlar. Ama çoğu zaman gözden kaçan bir gerçek vardır: Asıl yoran sıcaklık değil, nemdir.

Hele ki nem oranı %80’lere dayanmışsa, terimiz bile tenimizden ayrılmak istemez. Duştan çıkarsın, kurumazsın. Gölgeye geçersin, fark etmez. Geceleri uyku tutmaz. Çünkü nemli havalar sadece fiziksel değil, psikolojik olarak da bizi etkiler.

Bu yazımda yüksek nemin bedenimize ve ruh halimize nasıl etkileri olduğunu ele alacak, ardından da yüksek nemli ortamlarda yaşayanlar için yaşamı kolaylaştıracak öneriler paylaşacağım.

Eğer sen de “Yahu sıcak tamam ama bu yapış yapış his ne olacak?” diyorsan, doğru yerdesin.

Yüksek Nem Vücudu Nasıl Etkiler?

Terleme işe yaramaz hale gelir.

Terlemek, vücudun kendini soğutma mekanizmasıdır. Ancak hava zaten nemliyse, cildimizdeki ter buharlaşamaz. Bu da bizi hem daha fazla terlemeye hem de içsel olarak daha fazla ısınmaya zorlar.

Yorgunluk artar.

Nemli havalarda yürümek bile maraton koşmak gibidir. Çünkü vücut sürekli ısıyı dışarı atmaya çalışır ama başaramaz. Bu da sürekli bir “bitkinlik” haline yol açar.

Uyku kalitesi düşer.

Gece boyunca oda serinlemez, yastık nemlenir, uyumak bir işkenceye dönüşebilir. Uzun vadede bu durum uykusuzluk ve sinirlilik yaratır.

Cilt problemleri ortaya çıkar.

Aşırı terleme, gözeneklerin tıkanmasına, mantar enfeksiyonlarına, pişiklere ve sivilcelere davetiye çıkarır.

Psikolojik baskı yaratır.

Nem, insanların sabrını zorlar. Yapılacak en basit iş bile gözümüzde büyür. Hareket etmeye isteksiz, konuşmaya isteksiz, hatta bazen sadece nefes almaya çalışan bir hale geliriz.

Yüksek Nemli Bölgelerde Yaşamak: Zor Ama İmkânsız Değil

Ege’nin güneyi, Akdeniz kıyıları, Karadeniz’in yazları…

Türkiye’nin birçok bölgesi yüksek nem oranlarına sahiptir. Hele ki yaz boyunca bu bölgelerde yaşayanlar bilir: camı açarsın fark etmez, klimayı açarsın biraz rahatlar ama dışarı çıkınca yine aynı.

Bu gerçekliği değiştiremeyiz ama onunla yaşamayı öğrenebiliriz.

Yüksek Nemli Bölgelerde Yaşamı Daha Konforlu Hale Getirmek İçin Öneriler

Nemi Takip Edin, Günü Planlayın.

Gün içinde nem oranları da değişir. Sabah erken saatler ve akşam serinliği genellikle daha katlanılabilir olur. Eğer dışarıda yapılacak işleriniz varsa bunları bu zamanlara planlayın.

Telefonunuza bir hava durumu uygulaması yükleyerek anlık nem oranlarını görebilirsiniz.

Giysi Seçimin Dikkatli Yapın.

Yüksek nemli havalarda nefes almayan, sentetik giysiler terin vücutta kalmasına neden olur. Bu da cilt sorunlarına ve kötü kokuya neden olur.

• Pamuk, keten gibi doğal kumaşları tercih edin.
• Bol kesimli giysiler seçin.
• Açık renkli kıyafetler güneş ışığını yansıtacağından sizi daha serin tutar.

Sık ve Serin Duşlar Alın.

Duş almak sadece temizlik değil aynı zamanda ruhsal bir yenilenme gibidir. Günde birden fazla kez kısa, serin duşlar almak ciltteki fazla teri arındırır, ferahlık sağlar.

• Banyodan sonra cildinizi kuruladığınız havlunun kuru olmasına dikkat edin.
• Mümkünse duş sonrasında biraz gölge ve hava akımı olan bir yerde kuruyun.

Sıvı Kaybınızı Dengeleyin.

Nemli havalarda terlemeye bağlı olarak vücut daha fazla su kaybeder. Ama bu kaybı bazen fark etmeyiz çünkü nem terin buharlaşmasını engeller.

• Günde en az 2.5-3 litre su için.
• Elektrolit dengesini sağlamak için ara sıra maden suyu veya hindistan cevizi suyu gibi doğal içeceklerden yararlanın.
• Kafeinli ve şekerli içeceklerden uzak durun, bunlar su kaybını artırır.

Ortamı Havalandırın, Kurutun.

Evde nemi azaltmak için;

• Klima ya da vantilatör kullanabilirsiniz.
• Gün içinde camları sabah erken ve akşam geç saatlerde açarak hava sirkülasyonu sağlayın.
• Banyoda nem birikmesini önlemek için duş sonrası kapıyı açık bırakın ve mümkünse küçük bir fan kullanın.
• Evde bir nem alıcı cihaz ya da aktif kömür, karbonlu torbalar, kedi kumu gibi nem çeken doğal çözümler kullanın.

Bitkilere Dikkat Edin.

Evdeki bitkiler güzeldir ama bazı türler nemi artırabilir. Özellikle büyük yapraklı, buharlaşma oranı yüksek bitkiler bu ortamda nem dengesini zorlayabilir.

Bunun yerine nemi absorbe eden bitkiler (örneğin sukulentler, paşa kılıcı) tercih edilebilir.

Kendine Şefkat Gösterin.

Yorgunluk hissediyorsan tembellik yapıyor değilsin. Nemli hava metabolizmanı gerçekten yavaşlatır. Düşük motivasyonun nedeni belki de havadaki yüksek nemdir, senin “eksikliğin” değil.

Kendine yüklenme. Bugün daha az enerjin olabilir. Bu geçici bir durum.

Bedenine, ruhuna, hatta sabrına karşı daha anlayışlı ol.

Yüksek nemli bir ortamda yaşamak bazen yazı sevimsiz kılabilir. Ama doğayı değiştiremeyeceğimize göre onunla birlikte yaşamayı öğrenmek bize düşer. Giydiğimiz kıyafetten, içtiğimiz suya kadar pek çok küçük ama etkili adımla bu durumu daha katlanılabilir hale getirebiliriz.

Unutma, bu sadece senin yaşadığın bir zorluk değil. Pek çok kişi bu havalarda aynı duyguları yaşıyor. Ama önlem almak, küçük ritüeller geliştirmek ve kendimize karşı nazik olmak hepimizin elinde.

Nem sadece havada değil bazen duygularda da birikir. Böyle zamanlarda biraz serin bir esinti gibi yazılar, sohbetler ve içsel farkındalık da ilaç gibi gelir.

Simbians Platformu ile doğru ve güncel sağlık bilgisinin erişilebilir olmasını sağlıyoruz. Tüm içerikler sadece sağlık profesyonelleri ve tıbbi yazarlar tarafından hazırlanmaktadır.