Günlük hayatın temposunda, iyi bir gece uykusunun ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliriz. Ancak uyku süresi ve kalitesindeki günlük değişikliklerin uzun vadeli sağlık üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu çoğu kişi fark etmeyebilir.
Nature Medicine dergisinde yayınlanan ve Fitbit kullanıcılarından elde edilen verilere dayanan yeni bir çalışma, uyku süresi, kalitesi ve tutarlılığının geniş bir sağlık yelpazesi üzerindeki etkilerini ortaya koyuyor.
Burada Fitbit’ten kısaca bahsetmek istiyorum.
Fitbit, Google’a ait bir markadır. Google, 2019 yılında Fitbit’i yaklaşık 2,1 milyar dolar karşılığında satın aldı ve bu satın alma işlemi 2021 yılında tamamlandı. Fitbit’in Google tarafından satın alınması, Google’ın sağlık ve giyilebilir teknoloji alanındaki varlığını güçlendirmeyi amaçlayan bir hamle olarak değerlendirildi. Fitbit, bu satın almanın ardından Google çatısı altında faaliyet göstermeye devam etmektedir.
Yukarıda bahsettiğim bu çalışma, türünün en büyük çalışması olarak öne çıkıyor ve Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi, NIH’nin All of Us Araştırma Programı ve Google arasında gerçekleştirilen bir işbirliğinin ürünü. Daha önce yapılan uyku çalışmaları genellikle sınırlı büyüklükte ve kapsamda olurken, bu çalışma ise Fitbit kullanıcılarının 6.5 milyon gecelik uyku verisine dayanıyor. Araştırma, All of Us Araştırma Programı’na katılan 6,700’den fazla Fitbit kullanıcısından 4,5 yıllık bir süre boyunca toplanan verileri inceliyor.
Bu çalışma, uyku ve insan hastalıklarının tüm spektrumu arasındaki ilişkileri inceleyerek, sağlık üzerindeki etkilerini değerlendiriyor. Bu önemli çalışmadan çıkan altı kilit bulguları paylaşmak istiyorum.
Fitbit ile yapılan 6,700 kişilik araştırma sonuçları
Uyku Süresi
Her ek saatlik uyku, obezite ve uyku apnesi gibi durumlarla önemli ölçüde daha düşük olasılıkla ilişkilendirildi. Ancak, çok az uyumanın yanı sıra fazla uyumanın da çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğu bulundu.
Uyku Evreleri
Fitbit verilerinde görülen REM, hafif ve derin uyku dengesinin kalp sağlığı ve zihinsel iyilik hali üzerinde önemli bir rol oynadığı gözlemlendi.
Huzursuz Uyku
Fitbit huzursuzluk metriğindeki artışlar, uyku bozuklukları ve hipotiroidizm gibi durumlarla daha yüksek olasılıkla ilişkilendirildi.
Uyku Düzensizliği
Düzensiz uyku alışkanlıkları, neredeyse her organ sistemini içeren geniş bir sorun yelpazesi ile ilişkilendirildi. Uyku düzensizliği ile güçlü ilişkisi olan durumlar arasında yüksek tansiyon, obezite, psikiyatrik bozukluklar (depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk) ve migren yer alıyor.
Demografik Farklılıklar
Çalışma, demografik gruplar arasında uyku süresinde önemli farklılıklar olduğunu ortaya koydu. Örneğin, kadınlar genellikle erkeklerden daha uzun süre uyurken, Beyaz katılımcılar Siyah katılımcılardan daha uzun süre uyuyor. Bu durum, bireysel faktörlerin ve olası sağlık eşitsizliklerinin uyku sağlığı araştırmalarında ve teşvik edilmesinde dikkate alınması gerektiğini vurguluyor.
Yaşam Tarzı Rolü
Çalışma, sigara içme ve alkol tüketimi gibi yaşam tarzı faktörlerinin uyku süresindeki farklılıklarla ilişkili olduğunu buldu. Bu durum, sağlık davranışlarının birbirine bağlı olduğunu ve uyku ve genel iyilik halini iyileştirmek için birden fazla yaşam tarzı faktörünün ele alınmasının önemini ortaya koyuyor.
Çalışma ayrıca, insanların genellikle ne zaman uyuduğuna dair ilginç bir bakış sundu. Katılımcılar genellikle gece 11:10 civarında uykuya dalıyor ve ana uyku periyotlarında yaklaşık 6.7 saat uyku alıyor. Hatta bazı bireylerin, öğleden sonra saat 2:30 civarında kısa bir uyku arası verdiği de gözlemlendi.
Bu çalışma, Fitbit uyku verilerinin klinik bir araç olduğunu iddia etmese de, araştırmacılara düşük maliyetli uyku monitörleri ve giyilebilir cihazların zaman içindeki uyku düzenlerindeki değişikliklerin, büyük ölçekli popülasyonların sağlığını nasıl etkileyebileceğini incelemenin faydalarını gösteriyor. Ayrıca, düzenli uyumanın, yeterli uyku almak kadar önemli olduğuna dair bir uyarı niteliği taşıyor.
Sağlık alanında güncel kalmak için bizi takip edin.
Kaynaklar
Zheng, N. S., Annis, J., Master, H., Han, L., Gleichauf, K., Ching, J. H., … & Brittain, E. L. (2024). Sleep patterns and risk of chronic disease as measured by long-term monitoring with commercial wearable devices in the All of Us Research Program. Nature Medicine, 1-9.
