Yorgunluk, dinlenme ile geçmeyen bir bitkinlik veya enerji eksikliği hissidir. İnsanlar bedensel veya zihinsel olarak (fiziksel veya psikolojik yorgunluk) yorgun hissedebilirler.
Çoğu zaman, yorgunluk alışkanlıklarınıza veya rutinlerinize bağlıdır. Yorgunluk, fiziksel efor, kötü beslenme alışkanlıkları, duygusal stres, can sıkıntısı veya uyku eksikliğine normal ve önemli bir yanıt olabilir.
Bununla birlikte, bazı durumlarda yorgunluk, tıbbi tedavi gerektiren altta yatan bir tıbbi problemin belirtisidir. Yeterli uyku, iyi beslenme veya düşük stresli bir ortam ile yorgunluğunuz geçmezse, bir sağlık profesyoneli tarafından değerlendirilmeniz gerekebilir.
Enerji Seviyelerini Artırmak ve Yorgunlukla Mücadele Etmek İçin İpuçları
Yorgunluğunuzun nedenini biliyor ve birkaç basit yaşam tarzı değişikliği ile hayatınıza canlılığı geri getirme gücüne sahipsinizdir. Enerji seviyelerinizi artırmak için bu farklı yolları göz önünde bulundurmanız gerekir. Bunları konu başlıkları şeklinde sizlerle paylaşmak istiyorum.
Yorgunlukla Mücadele İçin BESLENME ÖNERİLERİ
Günlük yaşamınızda daha fazla enerji istiyorsanız yeme-içmenize çok önem vermeniz gerekir. Bunun için basit öneriler sıralayacağım.
Bol su için.
Bazen sadece susuz kaldığınız için yorgun hissedersiniz. Günlük yaşamınızda her efor harcadığınız durumdan sonra bir bardak su içmeniz işinizi görecektir.
Kafeine dikkat edin.
Yorgun hisseden herkes kafeinden uzak durmalıdır. Bunu yapmanın en iyi yolu, tüm kafeinli içecekleri (kahve, çay ve kola içecekleri dahil) üç haftalık bir süre içinde kademeli olarak bırakmaktır. Kafeinsiz bir ay geçirerek kafeinsiz hayatın nasıl hissettirdiğini görmek için denemeler yapın.
Kahvaltı yapın.
Yiyecekler metabolizmanızı hızlandırır ve vücudunuza enerji verir. Beyin, yakıt olarak glikoza ihtiyaç duyar, bu nedenle karbonhidrat açısından zengin kahvaltılık yiyecekleri tercih edin, örneğin tahıllar veya tam tahıllı ekmek.
Öğün atlamayın.
Uzun süre aç kalmak kan şekerinin düşmesine neden olur. Gün boyunca enerji seviyelerinizi korumak için düzenli olarak yemek yemeye çalışın.
Sağlıklı bir diyet yapın.
Diyetinize meyve, sebze, tam tahıllı yiyecekler, az yağlı süt ürünleri ve yağsız etler ekleyin. Yüksek yağ, yüksek şeker ve yüksek tuz içeren yiyecekleri azaltın.
Fazla yemek yemeyin.
Büyük öğünler enerjinizi tüketebilir. Günde üç büyük öğün yerine altı mini öğün yemeyi deneyin. Bu, enerji seviyenizi ve insülin seviyenizi daha dengeli tutacaktır. Bu şekilde beslenirseniz fazla vücut yağını da daha kolay kaybedersiniz.
Demir açısından zengin yiyecekler yiyin.
Özellikle kadınlar demir eksikliğine (anemi) yatkındır, bu da yorgunluk hissine neden olabilir. Diyetinizde demir açısından zengin yiyecekler bulunmalıdır, örneğin yağsız kırmızı et.
Yorgunlukla Mücadele İçin UYKU ÖNERİLERİ
Yorgunluğun yaygın bir nedeni yeterince uyumamak veya kalitesiz uyumaktır. Kaliteli bir uyku için önerilerimi paylaşmak istiyorum.
Yeterince uyuyun.
Her üç kişiden iki kişi uyku sorunları yaşar ve birçok insan gün boyunca uyanık kalabilmek için ihtiyaç duyduğu uykuyu almaz. İyi bir gece uykusu için; her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın, gün içinde şekerleme yapmayın ve yatmadan önce sıcak bir banyo veya duş alın.
Kafeini sınırlayın.
Özellikle akşamları fazla kafein uykusuzluğa neden olabilir. Kafeinli içecekleri günde beş veya daha azla sınırlayın ve akşam yemeğinden sonra bu tür içeceklerden kaçının.
Rahatlamayı öğrenin.
Uykusuzluğun yaygın bir nedeni yatakta yatarken problemler hakkında endişelenmektir. Farklı rahatlama tekniklerini deneyin ve size uygun bir veya iki tanesini bulun. Örneğin, dinlendirici bir sahne düşünmek, nefesinize odaklanmak veya sessizce sakinleştirici bir mantra veya cümle tekrarlamak.
Uyku haplarından kaçının.
Uyku hapları uzun vadeli bir çözüm değildir çünkü uykusuzluğun nedenlerini ele almazlar. Tıbbi bir gereklilik değilse uyku haplarından uzak durun.
Yorgunlukla Mücadele İçin YAŞAM TARZI ÖNERİLERİ
Yaşam tarzını değiştirmek çok zordur. Çünkü bizi biz yapan zamanla edindiğimiz alışkanlarımızdır. Bu alışkanlıklar bazen yorgunluk sebebimiz olabilir. Yorgunluğu ortadan kaldırmak için yaşam tarzı önerisi olarak aşağıdakileri paylaşabilirim.
Sigara içmeyin.
Sigara dumanı birçok zararlı madde içerir. Vücudun enerji üretmesi için glikozu oksijenle birleştirmesi gerekir, ancak sigara dumanındaki karbon monoksit kandaki oksijen miktarını azaltır.
Fiziksel aktiviteyi artırın.
Fiziksel aktivite enerji seviyelerini artırır, oysa hareketsiz bir yaşam tarzı yorgunluğun bilinen bir nedenidir. Fiziksel aktivitenin vücut ve zihin üzerinde birçok olumlu etkisi vardır. İyi bir egzersiz ayrıca gece daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız, obezseniz, 40 yaşın üzerindeyseniz veya kronik bir tıbbi durumunuz varsa bir sağlık profesyoneline danışın.
Daha fazla hareket edin, daha az oturun.
Televizyon izleme ve bilgisayar kullanma gibi hareketsiz davranışları azaltın ve uzun süreli oturmayı bölün.
Madde bağımlılığı tedavisi arayın.
Aşırı alkol tüketimi veya eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımı yorgunluğa katkıda bulunur ve sağlıksız ve potansiyel olarak tehlikelidir.
İŞ YERİNDEKİ SORUNLAR
Zorlu işler, iş yerinde çatışmalar ve tükenmişlik yorgunluğun yaygın nedenleridir. İş sorunlarınızı ele almak için adımlar atın. Başlamak için iyi bir yer insan kaynakları yetkilinizle konuşmaktır.
PSİKOLOJİK SORUNLAR VE YORGUNLUK
Araştırmalar, yorgunluk vakalarının %50 ila %80’inin ana nedeninin psikolojik faktörler olduğunu göstermektedir. Bu psikolojik sorunları ortadan kaldırmak için;
Konuşun.
Konuşma terapileri gibi danışmanlık veya bilişsel davranışçı terapinin yorgunlukla mücadelede yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Konuşma tedavisi için doktorunuzdan bir yönlendirme alın.
Stresi azaltın.
Stres çok fazla enerji tüketir. Gününüze rahatlatıcı aktiviteler eklemeye çalışın. Bu, spor salonunda çalışmak veya meditasyon, yoga, müzik dinleme, okuma veya arkadaşlarla vakit geçirme gibi daha hafif seçenekler olabilir. Sizi neyin rahatlattığını bulmak enerji seviyenizi artıracaktır.
Yaşam tarzınızı değerlendirin.
Örneğin, kendinize gereksiz stres mi yaratıyorsunuz? Uzun süredir devam eden sorunlar nedeniyle sürekli kaygı veya depresyon yaşıyor musunuz? Aile, kariyer veya kişisel sorunları çözmek için profesyonel danışmanlık almayı düşünebilirsiniz.
Hiçbir şey yapmamayı öğrenin.
Modern yaşamın dezavantajlarından biri, kendimizi daha büyük ve daha iyi yüksekliklere sürükleme baskısıdır. Yoğun bir yaşam tarzı yorucudur. Haftada birkaç saat dinlenmek ve takılmak için zaman ayırmaya çalışın. Birkaç saat bulamazsanız, önceliklerinizi ve taahhütlerinizi yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir.
Daha fazla eğlenin.
Belki de sorumluluklarınızla o kadar meşgulsünüz ki kendinize yeterince eğlenme zamanı tanımıyorsunuz. Kahkaha, en iyi enerji artırıcılardan biridir.
ÖĞLEDEN SONRA ENERJİ DÜŞÜŞÜYLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI
Çoğu insan öğle yemeğinden sonra uykulu hisseder. Bu öğleden sonra enerji düşüşü beynin sirkadiyen ritmi ile bağlantılıdır ve bunu değiştirmek çok zordur. Bunu önlemek imkansız olabilir, ancak düşüşün şiddetini azaltmanın yollarını paylaşmak istiyorum.
Yukarıdaki yorgunlukla mücadele önerilerinin mümkün olduğunca çoğunu yaşam tarzınıza dahil edin. Sağlıklı ve dinlenmiş bir vücut, öğleden sonra şiddetli uyku haline daha az yatkındır.
Öğle yemeği için protein ve karbonhidrat kombinasyonunu içeren yiyecekler yiyin, örneğin; ton balıklı sandviç. Karbonhidratlar enerji için glikoz sağlar. Protein, zihninizin uyanık ve dikkatli kalmasına yardımcı olur.
Hareket edin. Hızlı bir yürüyüş veya masanızda 10 dakikalık germe hareketleri kan akışını iyileştirir ve enerjiyi artırır.
Tüm bu önerilerin yarısını dahi yaşam tarzınıza yerleştirebilirseniz yorgunluğunuzun tıbbi bir nedeni yoksa yorgunluğunuzda ciddi bir azalma göreceksiniz.
Zaman herkes için aynı işliyor. Burada farkı yaratan kendimiz ile mücadelemizdir.
Simbians Spaces alanında daha iyi olmanızı sağlayacak özel içeriklerimize ulaşın.
